Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Sposoby na jesienną depresję. Jak poprawić nastrój i samopoczucie?

Polska „złota” jesień jest piękna, ale potrafi być też przygnębiająca. Zaczynają się pierwsze przymrozki, dni są krótsze, a słońce znajduje się coraz niżej nad horyzontem, przez co, nawet gdy nie przesłaniają go chmury, jego oddziaływanie jest ograniczone. Niewielki jest zwłaszcza wpływ promieniowania UV-B, niezbędnego do zapoczątkowania syntezy skórnej witaminy D w organizmie. To wszystko powoduje, że jesienią pojawiają się epizodu chandry, a osoby podatne są narażone na występowanie stanów depresyjnych. Jak zapobiegać jesiennej depresji i co pomaga na obniżony nastrój?

Domowe sposoby na poprawę humoru

Doskwiera Ci listopadowe pogorszenie nastroju, chandra, zmęczenie i ogólne obniżenie samopoczucia związane z szaro-burą aurą jesieni? Znamy to i wiemy, jak pomóc w poprawie samopoczucia. Przygotowaliśmy kilka sprawdzonych sposobów na jesienną depresję, które polecamy wypróbować i wdrożyć do codziennego zastosowania.

Sposób na depresję 1: Aktywność fizyczna

Jakakolwiek aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Ruch poprawia natlenienie krwi i jej przepływ przez tkanki. Zwiększa się wydzielanie m.in. endorfin, serotoniny i dopaminy, czyli substancji chemicznych odpowiedzialnych za regulację nastroju. Wystarczy pół godziny aktywności fizycznej dziennie, by odczuć pozytywne skutki, a depresja jesienna odejdzie w zapomnienie. W ramach aktywności polecamy odstawić samochód na rzecz roweru, wchodzić po schodach, zamiast korzystać z windy, czy spacerować pieszo na zakupy. Każdy ruch się liczy.

Sposób na depresję 2: Relaks

Chcesz wiedzieć, jak zapobiegać depresji? Pozwól sobie na chwile relaksu. Codzienny stres, zabieganie, brak czasu dla siebie i dla rodziny sprawiają, że depresja, nerwice i zaburzenia związane z takim, a nie innym stylem życia są na porządku dziennym. W pewnym momencie organizm mówi „dość” i pojawia się depresja. Leczenie domowe jest bardzo proste, wystarczy przystopować i znaleźć trochę czasu na odpoczynek i relaks. Zobaczysz, że szybko przyniesie to korzyści.

Sposób na depresję 3: Zbilansowana dieta

Wpływ diety na stan organizmu i samopoczucie jest nie do przecenienia. Domowe sposoby na depresje obejmują zdrową i zbilansowaną dietę, bogatą we wszystkie składniki odżywcze, mikro- i makroelementy. Jesienna dieta na depresję powinna zawierać dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste pieczywo, bogate w witaminy z grupy B. Przynajmniej raz w tygodniu na talerzu powinny znajdować się ryby, gdyż zawarte w nich tłuszcze sprzyjają syntezie serotoniny i pomagają w prawidłowym wchłanianiu witaminy D.

Przeczytaj też: Jak nie dać się przeziębieniu i wzmocnić odporność.

Sposób na depresję 4: Suplementacja witaminy D

W okresie jesienno-zimowym znacząco spada synteza skórna witaminy D, do tego stopnia, że większość ludzi mieszkających w naszej szerokości geograficznej ma niedobory tej witaminy. Dzieje się tak dlatego, że do rozpoczęcia syntezy wymagane jest działanie promieniowania UV-B pochodzącego ze słońca. W tym okresie zalecana jest suplementacja witaminy D, która ma korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu i chroni przed depresją.

Sposób na depresję 5: Suplementacja magnezu

Niedobory magnezu wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego, dlatego chcąc uchronić się przed złym samopoczuciem jesienią, polecamy zadbać, by w Twojej diecie znalazła się odpowiednia ilość tego pierwiastka. Ewentualne niedobory możesz uzupełniać dobrymi suplementami.

Sposób na depresję 6: Fototerapia

Jesienna depresja jest wywoływana między innymi przez znaczne ograniczenie dostępu do naturalnego światła słonecznego. Jednym z domowych sposobów na depresje jest naświetlanie specjalnymi lampami antydepresyjnymi o temperaturze barwowej zbliżonej do słonecznej. Taka lampa kontroluje produkcję melatoniny (hormon ten wydziela się, gdy jest ciemno i stymuluje sen, co powoduje większą senność i obniżenie nastroju). Terapia światłem pomaga w zapobieganiu depresji wywołanej niedoborem promieni słonecznych i przyczynia się do poprawy samopoczucia. Tego typu lampy nie produkują promieniowania UV (o ile producent nie wyposażył je w taką funkcjonalność).

Jesienna depresja – kiedy wybrać się do lekarza

Powyższe sposoby są uniwersalnymi metodami na poprawę nastroju i ogólnej odporności. Naturalne sposoby na depresję mogą być skuteczne w przypadku krótkotrwałego obniżenia samopoczucia psychicznego, jednak depresja jest poważną chorobą, którą trzeba leczyć. O ile domowe sposoby będą skuteczne na chandrę, o tyle pełnoobjawowa depresja wymaga pomocy specjalisty. Jeżeli zauważysz u siebie lub u kogoś znajomego symptomy charakterystyczne dla depresji, nie bagatelizuj ich, lecz zwróć się o pomoc do lekarza, który zaproponuje skuteczne leczenie.

Data publikacji: 20.11.2020 11:11:00

Produkty
Lampa antydepresyjna - terapeutyczna duża FOTOVITA FV-10L gwarancja 5 lat
Lampa antydepresyjna - terapeutyczna duża FOTOVITA FV-10L gwarancja 5 lat

Cena: 885.00 zł

Kategoria: Lampy antydepresyjne

Lampa antydepresyjna - terapeutyczna mała FOTOVITA FV-10S gwarancja 5 lat
Lampa antydepresyjna - terapeutyczna mała FOTOVITA FV-10S gwarancja 5 lat

Cena: 599.00 zł

Kategoria: Lampy antydepresyjne

Lampa antydepresyjna - terapeutyczna średnia FOTOVITA FV-10M gwarancja 5 lat
Lampa antydepresyjna - terapeutyczna średnia FOTOVITA FV-10M gwarancja 5 lat

Cena: 685.00 zł

Kategoria: Lampy antydepresyjne

Lampa antydepresyjna światła dziennego BEURER TL 41
Lampa antydepresyjna światła dziennego BEURER TL 41

Cena: 325.00 zł

Kategoria: Lampy antydepresyjne

Lampa światła dziennego BEURER TL 30
Lampa światła dziennego BEURER TL 30

Cena: 207.95 zł

Kategoria: Lampy antydepresyjne

Lampa światła dziennego BEURER TL 50
Lampa światła dziennego BEURER TL 50

Cena: 345.00 zł

Kategoria: Lampy antydepresyjne

Lampa światła dziennego BEURER TL 70
Lampa światła dziennego BEURER TL 70

Cena: 489.00 zł

Kategoria: Lampy antydepresyjne

Promocje na czasie

Nowość

ZESTAW DLA DZIECI : VITAMMY Splash purply + yello Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 8 lat +

-22%

Cena: 232.11 zł 179.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 232.11 zł

Nowość

ZESTAW DLA DZIECI : VITAMMY Splash minty + purply Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 8 lat +

-22%

Cena: 232.11 zł 179.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 232.11 zł

Olimpia Splendid CALDO POP A 2000W Termowentylator

Olimpia Splendid CALDO POP A 2000W Termowentylator

Dwa stopnie grzania + funkcja wentylatora na lato!

Cena: 89.99 zł

Bestseller

VITAMMY Flash HTD8816C Termometr bezdotykowy z technologią 2 sposobów pomiaru

-22%

VITAMMY Flash HTD8816C Termometr bezdotykowy z technologią 2 sposobów pomiaru

POMIAR PUNKTOWY LUB SKANUJĄCY CZOŁO DLA WIĘKSZEJ PRECYZJI

Cena: 69.00 zł 53.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 53.95 zł

ZESTAW Z GRATISEM: VITAMMY Symphony Antracyt Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową + 4KOŃCÓWKI + GRATIS

-32%

Nowość

ZESTAW DLA DZIECI: Vitammy Smile MiniMini+ Rybka + Myszka Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 3+

-25%

Cena: 119.94 zł 89.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119.94 zł

Nowość

ZESTAW DLA DZIECI: VITAMMY Bunny blue + pink Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 0-3 lata ze światełkiem LED i nanowłóknami

-13%

Masażer pistoletowy - pistolet do samodzielnego masażu ciała VITAMMY BODY 1

-4%

Cena: 369.00 zł 355.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 355.00 zł

Bestseller

VITAMMY Space+ Termometr bezdotykowy wielofunkcyjny 2 czujniki

-38%

Cena: 78.75 zł 48.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 48.75 zł

Bestseller

SUSZARKA SZCZOTKA PROSTOWNICA LOKÓWKA DO WŁOSÓW 4W1 REVLON Pro Collection RVDR5222

-16%

Cena: 179.00 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 153.55 zł

Masażer pistoletowy - pistolet do masażu ciała VITAMMY BODY 5 zielono-złoty

-19%

Cena: 245.00 zł 198.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 245.00 zł

Masażer pistoletowy - pistolet do masażu ciała, lekki i bezpieczny do samodzielnego masażu VITAMMY BODY 6 czarny

-20%

Cena: 450.00 zł 358.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 450.00 zł

Bestseller

FLAEM NUOVA Ghibli Plus Inhalator pneumatyczno-tłokowy

-9%

Cena: 159.00 zł 143.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139.99 zł

Bestseller

FLAEM Airmate Inhalator dla dzieci i dorosłych

-8%

Cena: 129.95 zł 119.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119.55 zł

Bestseller

VITAMMY Heat Ruby Red Poduszka elektryczna rozgrzewająca z pilotem (czerwień rubinowa)

-25%

VITAMMY Heat Ruby Red Poduszka elektryczna rozgrzewająca z pilotem (czerwień rubinowa)

aż 4-stopniowa regulacja temperatury / ogrzewanie na całej powierzchni/ zdejmowana przytulna poszewka

Cena: 109.00 zł 81.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109.00 zł

Bestseller

Koc elektryczny rozgrzewający pojedyńczy z 1 pilotem (kontrolerem) VITAMMY THERMO 1X

-22%

Cena: 145.00 zł 112.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 112.75 zł

Vitammy SMILS Jelly Szczoteczka soniczna do zębów 82 000 ruchów/min

-23%

Vitammy SMILS Jelly Szczoteczka soniczna do zębów 82 000 ruchów/min

czujnik siły nacisku / Duży wygodny przycisk/ 5 programów szczotkowania w tym dla aparatów ortodontycznych

Cena: 259.00 zł 199.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199.00 zł

Vitammy SMILS Deep Water Szczoteczka soniczna do zębów 82 000 ruchów/min

-23%

Vitammy SMILS Deep Water Szczoteczka soniczna do zębów 82 000 ruchów/min

czujnik siły nacisku / Duży wygodny przycisk/ 5 programów szczotkowania w tym dla aparatów ortodontycznych

Cena: 259.00 zł 199.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199.00 zł

VITAMMY SMART KID WATCH zielony Smartwatch zegarek dla dzieci

-49%

Cena: 97.00 zł 48.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 48.99 zł

Vitammy SMILS Cloud Szczoteczka soniczna do zębów 82 000 ruchów/min

-23%

Vitammy SMILS Cloud Szczoteczka soniczna do zębów 82 000 ruchów/min

czujnik siły nacisku / Duży wygodny przycisk/ 5 programów szczotkowania w tym dla aparatów ortodontycznych

Cena: 259.00 zł 199.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199.00 zł

Hot Tools Signature HTDR5586 Suszarko-lokówka do włosów z odpinaną główką

-37%

Cena: 315.99 zł 199.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 315.99 zł

VITAMMY Fino Zestaw 2x Grzebień na wszy i gnidy - pear/ spring green

-31%

VITAMMY Fino Zestaw 2x Grzebień na wszy i gnidy - pear/ spring green

NATURALNA MECHANICZNA I CAŁKOWICIE EKOLOGICZNA METODA

Cena: 23.00 zł 15.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 15.95 zł

Zestaw prezentowy VITAMMY DINO różowy Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 6+ zegarek VITAMMY SMART KID WATCH

-14%

Zestaw prezentowy VITAMMY DINO zielony Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 6+ zegarek VITAMMY SMART KID WATCH

-14%

Cena: 219.00 zł 189.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 155.89 zł

REVLON One-Step Double Streight RVST2204E Prostownica do włosów

-38%

Cena: 257.75 zł 158.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 257.75 zł

VITAMMY HYDRA biały Irygator do zębów

-34%

Cena: 195.00 zł 128.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 177.95 zł

VITAMMY Cloud Nawilżacz powietrza parowy z funkcją schłodzenia pary

-32%

Cena: 265.00 zł 179.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 265.00 zł

Nowość

VITAMMY SILIKO pudrowy róż Szczoteczka soniczna do twarzy z dwoma programami

-6%

VITAMMY SILIKO pudrowy róż Szczoteczka soniczna do twarzy z dwoma programami

oczyszcza z ogrzewaniem /wspomaga mikrokrążenie/ 18 000 wibracji na minutę / funkcja głębokiego oczyszczania skóry i porów/ 1000 wibrujących silikonowych wypustek

Cena: 125.00 zł 117.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 117.95 zł

REVLON SmoothStay RVDR5317E Suszarka do włosów z olejkiem kokosowym, dyfuzorem i koncentratorem

-25%

Cena: 170.00 zł 127.50 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 170.00 zł

Vitammy Kleneo Purple Wielofunkcyjna szczoteczka soniczna do pielęgnacji twarzy

-30%

Cena: 157.00 zł 109.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 157.00 zł

ZESTAW PREZENTOWY - VITAMMY SYMPHONY&SILIKO Szczoteczka soniczna do zębów i szczoteczka do twarzy

-35%

Cena: 225.00 zł 145.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 225.00 zł

VITAMMY SMART KID WATCH różowy Smartwatch zegarek dla dzieci

-49%

Cena: 97.00 zł 48.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 48.99 zł

VICKS VUL505 NEW Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy

-36%

Cena: 187.00 zł 118.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 187.00 zł