Dodatkowe kilogramy nie dają Ci spokoju? Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej, ale i zdrowotnej. Otyłość prowadzi do pogorszenia kondycji, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II czy nadciśnienie. Skuteczne sposoby na odchudzanie, promowane przez celebrytów, to zwykle nic niewarte produkty i metody, prowadzące do efektu jo-jo, a w skrajnych przypadkach nawet do zaburzenia odżywiania. Jak sobie pomóc w odchudzaniu?
Co zrobić, żeby zdrowo schudnąć?
Przede wszystkim daj sobie czas. Nadprogramowe kilogramy nie pojawiają się w ciągu 2 tygodni, więc dlaczego miałyby zniknąć po kilku dniach? Najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy specjalistów, którzy przeprowadzą Cię przez cały proces odchudzania i dopasują go indywidualnie do Twoich potrzeb oraz możliwości. Trener i dietetyk z pewnością będą wiedzieć, co na odchudzanie sprawdzi się najlepiej w Twoim przypadku. Planujesz samodzielnie zawalczyć o szczuplejszą sylwetkę i lepsze zdrowie? Czeka Cię momentami trudna droga, ale efekty będą tego warte! Jak wspomóc odchudzanie, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi oraz nie stracić motywacji do metamorfozy?
OMRON BF-511 Analizator składu ciała i waga (analityczna)
z pomiarem tłuszczu wiskularnego
Producent: Omron
MEDEL DIAGNOSTIC XXL Waga z analizatorem składu ciała (analityczna) szklana
zakres wagi do 200kg
Producent: Medel
OMRON BF-511 Analizator składu ciała i wagi
Producent: Omron
Jeśli zastanawiasz się, co zrobić, żeby szybko schudnąć, lepiej postaw na sprawdzony duet, dzięki któremu Twój cel zostanie zrealizowany w bezpieczny sposób, a efekty odchudzania będą trwałe. Zacznij od budowania zdrowych nawyków żywieniowych. Drastyczne diety i rzucanie słodyczy ot tak, raczej przyniesie Ci frustrację niż zdrową sylwetkę. Na początek ogranicz niezdrowe przekąski, odzwyczajaj się stopniowo od cukru. Wzbogać menu o warzywa i żywność jak najmniej przetworzoną. Pij dużo wody, domowych kompotów. Więcej na temat tego, jak zrzucić zbędne kilogramy, przeczytasz tutaj.
Dieta powinna iść w parze z aktywnością fizyczną. Już ta umiarkowana przyniesie efekty. Możesz dobrać jej rodzaj do swoich preferencji, a w mierzeniu wyników swojej pracy i utrzymywaniu motywacji pomogą Ci akcesoria na odchudzanie, które kupisz w Apteczka24. Kilka gadżetów dostarczy Ci cennych informacji o Twojej aktywności w ciągu dnia, jak i pozwoli monitorować tętno w trakcie treningu.
Akcesoria, które pomagają schudnąć
1. Wagi z analizatorami składu ciała
Tradycyjna waga stoi w łazience większości z nas, jednak wiele osób woli raczej o niej zapomnieć. Jednak wagi z analizatorami składu ciała to wspomagający, skuteczny sposób na odchudzanie metodą krok po kroku. Na wyświetlaczu pojawi się nie tylko Twoja waga, ponieważ sprzęt wylicza zawartość tkanki tłuszczowej, masy mięśni, kości i wody, ilość zapotrzebowania kalorycznego (dowiedz się więcej na temat analizy składu ciała). To cenne informacje, które pozwolą Ci sprawdzać efekty ćwiczeń oraz diety. Co więcej, w przypadku np. wagi Vitammy Horizon możesz skorzystać z innowacyjnej funkcji ustawiania wagi docelowej. Chyba nie ma lepszej motywacji niż analiza swojej drogi do celu i codziennych postępów.
Opaska monitorująca aktywność fizyczną lub pulsometr to produkty na odchudzanie, dzięki którym wykonasz bezpieczny trening. Sprzęt tego rodzaju mierzy puls, spalane kalorie, ilość kroków, które wykonasz dziennie, czy czas Twojej aktywności. Do tej listy możesz dodać m.in. zegar czy stoper, również przydatny w treningu. Większość opasek łączy się z aplikacją na telefonie, co umożliwia na bieżąco kontrolować postępy w ćwiczeniach, ustalać plan treningu i cel na dany dzień/tydzień.
Skoro już mowa o ćwiczeniach na odchudzanie. Zakwasy po treningu to codzienność, przynajmniej na początku Twojej drogi ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Jeśli chcesz się zregenerować i zminimalizować ból, pomóc sobie w przypadku ewentualnej kontuzji, sięgnij po elektrostymulatory mięśni. Urządzenie to imituje naturalne impulsy mięśniowe, więc przy okazji wspomaga proces chudnięcia. Ty się relaksujesz, a Twoje mięśnie pracują. Efekty? Ładniejsza sylwetka! Sprzęt pozwala dobrać tryb i intensywność pracy do swoich potrzeb, a już po kilku sesjach zauważysz u siebie także lepsze samopoczucie i poprawę postawy ciała.
Ćwiczenia na odchudzanie
Jeśli nie korzystasz z pomocy trenera personalnego, możesz samodzielnie wybrać ćwiczenia na odchudzanie. Postaw na te, które lubisz, a Twój trening nie będzie dla Ciebie koniecznością, ale przyjemnością. W przypadku odchudzania najlepiej sprawdzają się treningi cardio. Może to być bieganie, skakanie na skakance, marszobieg, jazda na rowerze. Pamiętaj również o rozgrzewce przed treningiem. Bieg w miejscu, krążenie ramion, bioder i głowy, rozciąganie. Serię ćwiczeń rozciągających warto też wykonać po treningu, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec zakwasom.
Nie pamiętasz, kiedy ostatni raz ćwiczyłaś? Zacznij od małych zmian. Spacer do pracy, wchodzenie po schodach zamiast wjazdu windą. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do ruchu, następnie wprowadź umiarkowany trening cardio 2 razy w tygodniu. Przeplataj go ćwiczeniami siłowymi i oczywiście relaksem, aby organizm miał czas się zregenerować. Lepiej postawić na stopniowe zrzucanie wagi - pozwoli Ci to przyzwyczaić się do nowych nawyków i na stałe wpleść je w swoją codzienną rutynę. Dzięki temu unikniesz efektu jo-jo, jak i po prostu zadbasz o zdrowie oraz zdrową motywację do schudnięcia.
