Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Trening oddechowy. Klucz do redukcji stresu i lepszego radzenia sobie z emocjami

Jak trening oddechowy wpływa na redukcję stresu?

Stres jest powszechnym problemem w dzisiejszym społeczeństwie, ale trening oddechowy może być skuteczną metodą jego redukcji. Poprzez skoncentrowanie się na oddechu i świadomym kontrolowaniu go, trening oddechowy może pomóc w zmniejszeniu aktywacji układu współczulnego, który jest odpowiedzialny za reakcje stresowe. Regularne praktykowanie technik oddechowych może prowadzić do zmniejszenia napięcia mięśniowego, obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia poziomu kortyzolu - hormonu stresu.

Jak trening oddechowy wpływa na zdolność radzenia sobie z emocjami?

Trening oddechowy może również pomóc w poprawie zdolności radzenia sobie z emocjami poprzez zwiększenie świadomości siebie i skupienia. Świadome oddychanie może pomóc w złagodzeniu negatywnych emocji, takich jak lęk czy złość, poprzez spowolnienie tempa myśli i uspokojenie układu nerwowego. Ponadto, regularna praktyka treningu oddechowego może pomóc w rozwijaniu umiejętności regulacji emocji i zwiększaniu odporności psychicznej wobec trudności życiowych.

Korzyści treningu oddechowego w redukcji stresu i poprawie zdolności radzenia sobie z emocjami

  1. Redukcja objawów fizycznych stresu:

    • Poprawa kontroli nad oddechem może znacząco wpłynąć na złagodzenie objawów fizycznych stresu, takich jak przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni czy uczucie nudności. Regularna praktyka treningu oddechowego umożliwia szybką reakcję na stresujące sytuacje poprzez skupienie się na spokojnym oddechu, co przyczynia się do redukcji objawów fizycznych.

  1. Poprawa koncentracji i skupienia:

    • Świadome oddychanie to kluczowy element w zwiększeniu koncentracji i skupienia. Poprzez świadome kontrolowanie oddechu, osoba trenująca może skutecznie zarządzać swoją uwagą, eliminując rozproszenie myśli i koncentrując się na obecnym momencie. To z kolei pomaga w zarządzaniu stresem i radzeniu sobie z emocjami w trudnych sytuacjach.

  2. Zmniejszenie reakcji emocjonalnych:

    • Regularna praktyka treningu oddechowego może znacząco zmniejszyć intensywność negatywnych reakcji emocjonalnych, takich jak lęk czy gniew. Świadome oddychanie pomaga w regulacji aktywacji układu nerwowego, co prowadzi do zwiększenia równowagi emocjonalnej i spokoju w sytuacjach stresowych.

  3. Poprawa jakości snu:

    • Trening oddechowy może być skuteczną metodą w redukcji bezsenności i poprawie jakości snu poprzez uspokojenie umysłu i ciała przed pójściem spać. Techniki oddechowe mogą być wykorzystywane jako narzędzia relaksacyjne przed snem, co pomaga w osiągnięciu stanu relaksu i łatwiejszego zasypiania.

  4. Zwiększenie świadomości siebie:

    • Praktyka świadomego oddychania prowadzi do zwiększenia świadomości siebie oraz zrozumienia własnych reakcji emocjonalnych i myśli. Poprzez świadome obserwowanie oddechu, osoba trenująca rozwija większą samoświadomość, co może prowadzić do lepszego rozpoznawania własnych potrzeb emocjonalnych i sposobów radzenia sobie ze stresem.

      
      

Jak zacząć trening oddechowy?

1. Wybierz odpowiednią technikę:

Istnieje wiele różnych technik oddechowych, dlatego warto eksperymentować, aby znaleźć tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom. Niektóre popularne techniki to:

  • Głębokie oddychanie brzuchem: Skupienie się na oddychaniu, które rozszerza brzuch, a nie klatkę piersiową. To głębsze oddychanie może pomóc w zwiększeniu ilości tlenu w organizmie i zmniejszeniu napięcia mięśniowego.

  • Oddech spokojny: Polega na regularnym, równomiernym oddychaniu bez nagłych wdechów czy wydechów. Ta technika może być skuteczna w uspokajaniu umysłu i ciała.

  • Oddech relaksacyjny: Wykorzystuje techniki takie jak powolne wdechy i wydechy oraz zatrzymywanie oddechu na chwilę między cyklami. Jest to skuteczna metoda w redukcji stresu i indukowaniu relaksacji.

2. Regularnie praktykuj:

Regularność jest kluczowa w treningu oddechowym. Zarezerwuj codziennie kilka minut na praktykę oddechu, aby uzyskać najlepsze efekty. Nawyk regularnej praktyki pomoże w zintegrowaniu treningu oddechowego w codzienne życie i sprawi, że stanie się on naturalną częścią rutyny.

3. Skup się na obserwacji oddechu:

Podczas treningu skupiaj się na obserwowaniu swojego oddechu i świadomym kontrolowaniu jego tempa i głębokości. Zwróć uwagę na to, jak twój oddech wpływa na ciało i umysł. Świadomość oddychania może pomóc w zanurzeniu się w teraźniejszym momencie i zapomnieniu o przeszłości i przyszłości. Dla allergików czy osób z astmą oskrzelową pomocne mogą być urządzenia medyczne takie jak komory inhalacyjne oraz koncetratory tlenu

4. Bądź cierpliwy:

Trening oddechowy wymaga czasu i cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ale regularna praktyka przyniesie efekty. Bądź wyrozumiały dla siebie i nie zniechęcaj się, jeśli nie od razu osiągniesz zamierzone cele. Pamiętaj, że każda mała poprawa jest sukcesem, a regularna praktyka przyniesie długoterminowe korzyści dla zdrowia i samopoczucia.

Trening oddechowy może być skuteczną metodą redukcji stresu i poprawy zdolności radzenia sobie z emocjami poprzez zwiększenie świadomości oddechu, zmniejszenie napięcia mięśniowego i obniżenie poziomu stresu. Regularna praktyka treningu oddechowego może przynieść liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, dlatego warto poświęcić czas na jego naukę i praktykę.

Data publikacji: 30.04.2024 14:37:00

Produkty
GIMA Respiprogram Trenażer oddechu - urządzenie do treningu oddechu
GIMA Respiprogram Trenażer oddechu - urządzenie do treningu oddechu

Cena: 36.55 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter
Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter

Cena: 71.00 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter myPEF
Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter myPEF

Cena: 76.00 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Trenażer TRI-GYM Trenażer wdechowo wydechowy, aparat do treningu płuc
Trenażer TRI-GYM Trenażer wdechowo wydechowy, aparat do treningu płuc

Cena: 73.00 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Promocje na czasie

Wentylator wiatrak mini z nawilżaczem i lusterkiem VITAMMY dream mist mirror

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 73.00 zł 59.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 73.00 zł

Honeywell HTF400E Wentylator biurkowy z oscylacją i cichą pracą

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Generuje stały kojący “różowy szum” który korzystnie wpływa na umysł, relaksuje i zagłusza zbędne dźwięki z zewnątrz pomieszczenia

Cena: 340.00 zł 309.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 340.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-6%

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.75 zł

Wentylator wiatrak mini z nawilżaczem VITAMMY dream mist

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 74.00 zł 59.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74.00 zł

Honeywell HY254 E4 QuietSet Tower Fan Wentylator XL kolumnowy wieżowy stojący z pilotem, 3 lata gwarancja, z funkcją oscylacji

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 PRĘDKOŚCI NAWIEWU / STEROWANIE PILOTEM / TIMER / TECHNOLOGIA WHISPER

Cena: 509.00 zł 359.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 509.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

-22%

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

3 PRĘDKOŚCI NAWIEWU / NIE WYMAGA SKŁADANIA / MONTAŻ RÓWNIEŻ NA ŚCIANIE

Cena: 148.00 zł 115.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 148.00 zł

Honeywell HT900 NE4 niebieski Wentylator podłogowy cichy cyrkulator

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 148.00 zł 125.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 148.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-6%

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.75 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HYF500E Turbo Force Power Wentylator kolumnowy z cyrkulatorem i funkcją oscylacji

-16%

Honeywell HYF500E Turbo Force Power Wentylator kolumnowy z cyrkulatorem i funkcją oscylacji

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

2 wentylatory w 1 obudowie ABSOLUTNA WYDAJNOŚĆ TURBO FORCE

Cena: 533.00 zł 449.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 533.00 zł

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

-40%

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

MAŁY I STYLOWY / ŁADOWANIE USB / pojemność 160ml

Cena: 149.00 zł 89.69 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89.69 zł

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

-48%

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

3LATA GWARANCJI / Wychwytuje do 99,97% mikroskopijnych cząstek/ DLA ALERGIKÓW/ KOLOROWY CZUJNIK JAKOŚCI POWIETRZA / CICHA PRACA/ TRYB NOCNY/ TRYB AUTO

Cena: 969.00 zł 500.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 500.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell Turbo on the Go HTF090E Wentylator bezprzewodowy, składany 3w1

-13%

Honeywell Turbo on the Go HTF090E Wentylator bezprzewodowy, składany 3w1

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 79.00 zł 69.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79.00 zł

Honeywell HF715BE4 Wentylator podłogowy o dużej sile

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 479.00 zł 435.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 479.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HYF1101E Wentylator kolumnowy wieżowy stojący z funkcją oscylacji

-18%

Honeywell HYF1101E Wentylator kolumnowy wieżowy stojący z funkcją oscylacji

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

PANEL STERUJĄCY Z CZYTELNYMI PRZYCISKAMI I WYŚWIETLACZEM LED

Cena: 385.00 zł 315.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 385.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Aurum Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania + etui i 3-letnią gwarancją

-13%

VITAMMY Aurum Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania + etui i 3-letnią gwarancją

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 96 000 ruchów/min / Etui i ładowarka indukcyjna w komplecie

Cena: 265.75 zł 229.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 265.75 zł

Oczyszczacz powietrza EMED PA600 z filtrem węglowym, HEPA i generatorem plazmy

-38%

Oczyszczacz powietrza EMED PA600 z filtrem węglowym, HEPA i generatorem plazmy

SKUTECZNOŚĆ FILTRA HEPA 99,97% / do małych pomieszczeń

Cena: 269.00 zł 165.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 165.99 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HTF210BE4 Wentylator kolumnowy biurkowy o bardzo cichej pracy

-8%

Honeywell HTF210BE4 Wentylator kolumnowy biurkowy o bardzo cichej pracy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 179.00 zł 165.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Aurum Rose Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania oraz praktycznym etui i 3-letnią gwarancją

-9%

Cena: 236.95 zł 215.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 236.95 zł

VITAMMY Symphony Blue Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 165.95 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 165.95 zł

Bestseller Wyprzedaż

Inteligentna waga kuchenna dietetyczna łącząca się z polską aplikacją Visiomed Bewell Connect My Nutri Scale BW-SCF5

-30%

REVLON One-Step Double Streight RVST2204E Prostownica do włosów

-43%

Cena: 265.00 zł 149.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149.95 zł

VITAMMY Platinum Szczoteczka soniczna do zębów z pięcioma trybami pracy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 258.99 zł 235.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 258.99 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Symphony all pink/rose gold Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-6%

VITAMMY Symphony all pink/rose gold Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.75 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan żółty

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

zasilanie i ładowanie przez przewód USB-C / 8h pracy przy pełnym naładowaniu / 2 osie obrotu/ 3 poziomy prędkości

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan granatowy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan różowy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

zasilanie i ładowanie przez przewód USB-C / 8h pracy przy pełnym naładowaniu / 2 osie obrotu/ 3 poziomy prędkości

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan szary

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

zasilanie i ładowanie przez przewód USB-C / 8h pracy przy pełnym naładowaniu / 2 osie obrotu/ 3 poziomy prędkości

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Onyx Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania i 3-letnią gwarancją!

-21%

VITAMMY Onyx Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania i 3-letnią gwarancją!

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

wysoka energia 96 000 ruchów / ładowarka na USB wbudowana w etui!

Cena: 289.75 zł 229.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289.75 zł

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny biały

-44%

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny biały

Alarm dźwiękowy / ekran HD / CERTYFIKOWANY

Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych

Cena: 89.00 zł 49.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49.55 zł

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny czarny

-44%

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny czarny

Alarm dźwiękowy / ekran HD / CERTYFIKOWANY

Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych

Cena: 89.00 zł 49.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49.55 zł

INHALATOR NEBULIZATOR DLA DZIECI FLAEM PUPPY PIES CERTYFIKOWANY DWIE MASKI

-5%

Cena: 170.00 zł 162.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 162.00 zł

Visiomed Humidoo VM-H3 Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy z funkcją nocnego światła w 6 kolorach

-41%

Cena: 129.00 zł 75.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 75.99 zł

GIMA OXY-4 FINGER OXIMETER Pulsoksymetr napalcowy

-50%

GIMA OXY-4 FINGER OXIMETER Pulsoksymetr napalcowy

Dźwiękowe i wizualne, funkcja alarmu / odporny na wodę

Ponad 30 godzin ciągłej pracy z bateriami alkalicznymi 2AAA

Cena: 159.00 zł 79.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79.89 zł

Internetowy sklep medyczny

Zobacz jak nas oceniają

Apteczka24 nagroda Polish Customer's Choice Awards.

Nasz sklep z wyróżnieniem na Polish Customer's Choice Awards

Kontakt

Jesteśmy do Państwa dyspozycji

od poniedziałku do piątku od 8:00 do 16:00