Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Techniki treningu oddechowego dla sportowców. Jak poprawić wydajność dzięki odpowiedniemu oddychaniu?

Dlaczego odpowiednie oddychanie jest kluczowe dla sportowców?

Odpowiednie oddychanie odgrywa kluczową rolę w wydajności sportowej. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, organizm potrzebuje większej ilości tlenu do zasilania mięśni i utrzymania wydajności. Optymalne oddychanie może pomóc w lepszym wykorzystaniu dostępnego tlenu, poprawiając wytrzymałość, redukując zmęczenie i zwiększając efektywność treningu.

Jak poprawić wydajność dzięki odpowiedniemu oddychaniu?

1. Diaphragmatic breathing - oddychanie przeponowe

Oddychanie przeponowe polega na głębokim oddychaniu za pomocą przepony zamiast klatki piersiowej. Ta technika pozwala na maksymalne wykorzystanie pojemności płuc, co zwiększa dostępność tlenu dla mięśni. Ćwiczenia oddychania przeponowego mogą być skutecznym narzędziem w poprawie wydajności sportowej.

2. Rhythmical breathing - oddychanie w rytmie

Oddychanie w rytmie, czyli synchronizowanie oddechu z ruchem ciała, może pomóc w utrzymaniu równowagi i poprawie efektywności wysiłku. Wiele sportów, takich jak bieganie czy pływanie, wymaga odpowiedniej koordynacji oddychania z ruchem, co może zwiększyć wydajność i redukować zmęczenie.

3. Breath control - kontrola oddechu

Kontrola oddechu polega na świadomym regulowaniu tempo i głębokości oddechu w zależności od intensywności wysiłku. W trakcie treningu sportowego istotne jest utrzymanie stabilnego oddechu, aby zapewnić odpowiednie natlenienie organizmu i redukcję stresu. Ćwiczenia kontroli oddechu mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie ze zmęczeniem i poprawie wydajności.

Jakie są korzyści z treningu oddechowego dla sportowców?

- Poprawa wytrzymałości

Regularny trening oddechowy może zwiększyć pojemność płuc i efektywność oddychania, co przekłada się na poprawę wytrzymałości sportowej. Sportowcy mogą wytrzymać dłużej intensywny wysiłek bez uczucia zmęczenia.

- Redukcja stresu i poprawa koncentracji

Kontrola oddechu może również pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji podczas zawodów lub treningów. Świadome oddychanie może być narzędziem do zwiększenia skupienia i obniżenia poziomu nerwowości.

- Minimalizacja ryzyka kontuzji

Poprawne oddychanie podczas wysiłku fizycznego może pomóc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji poprzez zapewnienie odpowiedniego natlenienia mięśni i zwiększenie stabilności ciała.

Jak często należy używać pikflometru lub trenera oddechu?

Częstotliwość użytkowania pikflometru lub trenera oddechu może zależeć od indywidualnych potrzeb i celów osoby korzystającej z tych urządzeń, a także od zaleceń lekarza lub specjalisty od treningu oddechowego. Ogólnie rzecz biorąc, częstość użytkowania może być dostosowana do kilku czynników:

  1. Cel terapeutyczny: Jeśli pikflometr lub trener oddechu jest stosowany w celach terapeutycznych, częstość użytkowania może być ustalona przez lekarza lub terapeutę w oparciu o specyficzne potrzeby pacjenta i rodzaj choroby lub zaburzenia oddechowego.

  2. Regularność treningu: W przypadku treningu oddechowego w celu poprawy wydolności oddechowej lub osiągnięcia określonych celów sportowych, zaleca się regularne i systematyczne ćwiczenia. Częstość może zależeć od planu treningowego i indywidualnych możliwości każdej osoby.

  3. Zalecenia producenta: Instrukcje użytkowania pikflometru lub trenera oddechu mogą zawierać zalecenia dotyczące częstości i długości sesji treningowych. Ważne jest, aby zaznajomić się z instrukcjami dostarczonymi przez producenta i stosować się do nich.

  4. Indywidualne potrzeby i tolerancja: Częstość użytkowania może być dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby korzystającej z urządzenia oraz do jej tolerancji na trening oddechowy. Dla osób z astmą oskrzelową dodatkowo można używać koncetratory tlenu lub komory inhalacyjne.

    
    

Czy istnieją alternatywne metody treningu oddechowego?

Tak, istnieje kilka alternatywnych metod treningu oddechowego, które mogą być skuteczne w poprawie funkcji płuc, wydolności oddechowej oraz ogólnego samopoczucia. Oto kilka przykładów:

  1. Yoga i medytacja oddechowa: Techniki oddechowe stosowane w jogi i medytacji mogą być skutecznym sposobem na poprawę świadomości oddechu, redukcję stresu i poprawę zdolności relaksacyjnych. Ćwiczenia takie jak pranajama (kontrola oddechu) mogą być wykonywane samodzielnie lub podczas praktyki jogi.

  2. Metoda Buteyko: Metoda Buteyko skupia się na zmniejszeniu głębokości i częstotliwości oddechów w celu zwiększenia efektywności oddychania i poprawy zdrowia. Techniki te mogą być pomocne w przypadku astmy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) oraz innych schorzeń układu oddechowego.

  3. Trening oporowy oddechu: Trening oporowy oddechu polega na oddychaniu przez specjalne urządzenia, które oferują opór podczas wydechu lub wdechu. Ten rodzaj treningu może wzmacniać mięśnie oddechowe i zwiększać pojemność płuc.

  4. Metoda Wim Hofa: Metoda Wim Hofa, znana również jako "oddychanie Wim Hofa" lub "nadmierne oddychanie", to technika oddechowa opracowana przez holenderskiego mistrza ekstremalnego zimna, Wim Hofa. Ta technika skupia się na kontrolowanym oddychaniu w celu zwiększenia tlenacji organizmu i poprawy zdrowia psychicznego.

  5. Techniki relaksacyjne: Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie brzuchem, progresywna relaksacja mięśniowa czy trening autogenny, mogą pomóc w redukcji napięcia mięśniowego, stresu i poprawie jakości snu poprzez odpowiednie oddychanie.

  6. Stosowanie aplikacji i platform do treningu oddechowego: Istnieje wiele aplikacji mobilnych i platform online oferujących różnorodne techniki treningu oddechowego oraz programy dopasowane do indywidualnych potrzeb i celów.

Trening oddechowy stanowi istotny element programu treningowego dla sportowców, który może przyczynić się do poprawy wydajności, wytrzymałości oraz ogólnej kondycji fizycznej. Odpowiednie oddychanie może być kluczowym czynnikiem różnicującym dobrego sportowca od doskonałego, dlatego warto poświęcić czas na naukę i praktykę technik oddechowych, aby osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie.

Data publikacji: 30.04.2024 14:32:00

Produkty
GIMA Respiprogram Trenażer oddechu - urządzenie do treningu oddechu
GIMA Respiprogram Trenażer oddechu - urządzenie do treningu oddechu

Cena: 36.55 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter
Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter

Cena: 71.00 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter myPEF
Pikflometr dla dzieci i dorosłych VITALOGRAPH Peak Flow Meter myPEF

Cena: 76.00 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Trenażer TRI-GYM Trenażer wdechowo wydechowy, aparat do treningu płuc
Trenażer TRI-GYM Trenażer wdechowo wydechowy, aparat do treningu płuc

Cena: 73.00 zł

Kategoria: Pikflometry i trenażery oddechu

Promocje na czasie

Wentylator wiatrak mini z nawilżaczem i lusterkiem VITAMMY dream mist mirror

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 73.00 zł 59.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 73.00 zł

Honeywell HTF400E Wentylator biurkowy z oscylacją i cichą pracą

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Generuje stały kojący “różowy szum” który korzystnie wpływa na umysł, relaksuje i zagłusza zbędne dźwięki z zewnątrz pomieszczenia

Cena: 340.00 zł 309.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 340.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-6%

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.75 zł

Wentylator wiatrak mini z nawilżaczem VITAMMY dream mist

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 74.00 zł 59.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74.00 zł

Honeywell HY254 E4 QuietSet Tower Fan Wentylator XL kolumnowy wieżowy stojący z pilotem, 3 lata gwarancja, z funkcją oscylacji

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 PRĘDKOŚCI NAWIEWU / STEROWANIE PILOTEM / TIMER / TECHNOLOGIA WHISPER

Cena: 509.00 zł 359.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 509.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

-22%

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

3 PRĘDKOŚCI NAWIEWU / NIE WYMAGA SKŁADANIA / MONTAŻ RÓWNIEŻ NA ŚCIANIE

Cena: 148.00 zł 115.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 148.00 zł

Honeywell HT900 NE4 niebieski Wentylator podłogowy cichy cyrkulator

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 148.00 zł 125.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 148.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-6%

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.75 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HYF500E Turbo Force Power Wentylator kolumnowy z cyrkulatorem i funkcją oscylacji

-16%

Honeywell HYF500E Turbo Force Power Wentylator kolumnowy z cyrkulatorem i funkcją oscylacji

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

2 wentylatory w 1 obudowie ABSOLUTNA WYDAJNOŚĆ TURBO FORCE

Cena: 533.00 zł 449.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 533.00 zł

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

-40%

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

MAŁY I STYLOWY / ŁADOWANIE USB / pojemność 160ml

Cena: 149.00 zł 89.69 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89.69 zł

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

-48%

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

3LATA GWARANCJI / Wychwytuje do 99,97% mikroskopijnych cząstek/ DLA ALERGIKÓW/ KOLOROWY CZUJNIK JAKOŚCI POWIETRZA / CICHA PRACA/ TRYB NOCNY/ TRYB AUTO

Cena: 969.00 zł 500.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 500.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell Turbo on the Go HTF090E Wentylator bezprzewodowy, składany 3w1

-13%

Honeywell Turbo on the Go HTF090E Wentylator bezprzewodowy, składany 3w1

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 79.00 zł 69.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79.00 zł

Honeywell HF715BE4 Wentylator podłogowy o dużej sile

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 479.00 zł 435.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 479.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HYF1101E Wentylator kolumnowy wieżowy stojący z funkcją oscylacji

-18%

Honeywell HYF1101E Wentylator kolumnowy wieżowy stojący z funkcją oscylacji

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

PANEL STERUJĄCY Z CZYTELNYMI PRZYCISKAMI I WYŚWIETLACZEM LED

Cena: 385.00 zł 315.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 385.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Aurum Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania + etui i 3-letnią gwarancją

-13%

VITAMMY Aurum Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania + etui i 3-letnią gwarancją

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 96 000 ruchów/min / Etui i ładowarka indukcyjna w komplecie

Cena: 265.75 zł 229.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 265.75 zł

Oczyszczacz powietrza EMED PA600 z filtrem węglowym, HEPA i generatorem plazmy

-38%

Oczyszczacz powietrza EMED PA600 z filtrem węglowym, HEPA i generatorem plazmy

SKUTECZNOŚĆ FILTRA HEPA 99,97% / do małych pomieszczeń

Cena: 269.00 zł 165.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 165.99 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

Honeywell HTF210BE4 Wentylator kolumnowy biurkowy o bardzo cichej pracy

-8%

Honeywell HTF210BE4 Wentylator kolumnowy biurkowy o bardzo cichej pracy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 179.00 zł 165.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Aurum Rose Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania oraz praktycznym etui i 3-letnią gwarancją

-9%

Cena: 236.95 zł 215.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 236.95 zł

VITAMMY Symphony Blue Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 165.95 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 165.95 zł

Bestseller Wyprzedaż

Inteligentna waga kuchenna dietetyczna łącząca się z polską aplikacją Visiomed Bewell Connect My Nutri Scale BW-SCF5

-30%

REVLON One-Step Double Streight RVST2204E Prostownica do włosów

-43%

Cena: 265.00 zł 149.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149.95 zł

VITAMMY Platinum Szczoteczka soniczna do zębów z pięcioma trybami pracy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 258.99 zł 235.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 258.99 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Symphony all pink/rose gold Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-6%

VITAMMY Symphony all pink/rose gold Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 149.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.75 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan żółty

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

zasilanie i ładowanie przez przewód USB-C / 8h pracy przy pełnym naładowaniu / 2 osie obrotu/ 3 poziomy prędkości

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan granatowy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan różowy

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

zasilanie i ładowanie przez przewód USB-C / 8h pracy przy pełnym naładowaniu / 2 osie obrotu/ 3 poziomy prędkości

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Wentylator biurkowy wiatrak przenośny z lusterkiem VITAMMY Dream Desk Fan szary

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

zasilanie i ładowanie przez przewód USB-C / 8h pracy przy pełnym naładowaniu / 2 osie obrotu/ 3 poziomy prędkości

Cena: 159.00 zł 147.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Bestseller -20% kod:MAMA

VITAMMY Onyx Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania i 3-letnią gwarancją!

-21%

VITAMMY Onyx Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania i 3-letnią gwarancją!

Wyjątkowy prezent na Dzień Mamy - 20% rabatu z kodem MAMA

wysoka energia 96 000 ruchów / ładowarka na USB wbudowana w etui!

Cena: 289.75 zł 229.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289.75 zł

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny biały

-44%

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny biały

Alarm dźwiękowy / ekran HD / CERTYFIKOWANY

Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych

Cena: 89.00 zł 49.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49.55 zł

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny czarny

-44%

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny czarny

Alarm dźwiękowy / ekran HD / CERTYFIKOWANY

Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych

Cena: 89.00 zł 49.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49.55 zł

INHALATOR NEBULIZATOR DLA DZIECI FLAEM PUPPY PIES CERTYFIKOWANY DWIE MASKI

-5%

Cena: 170.00 zł 162.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 162.00 zł

Visiomed Humidoo VM-H3 Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy z funkcją nocnego światła w 6 kolorach

-41%

Cena: 129.00 zł 75.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 75.99 zł

GIMA OXY-4 FINGER OXIMETER Pulsoksymetr napalcowy

-50%

GIMA OXY-4 FINGER OXIMETER Pulsoksymetr napalcowy

Dźwiękowe i wizualne, funkcja alarmu / odporny na wodę

Ponad 30 godzin ciągłej pracy z bateriami alkalicznymi 2AAA

Cena: 159.00 zł 79.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79.89 zł

Internetowy sklep medyczny

Zobacz jak nas oceniają

Apteczka24 nagroda Polish Customer's Choice Awards.

Nasz sklep z wyróżnieniem na Polish Customer's Choice Awards

Kontakt

Jesteśmy do Państwa dyspozycji

od poniedziałku do piątku od 8:00 do 16:00