Bestsellery
Wyprzedaż
Promocje
Pomysł na prezent
Blog
Ciało ludzkie skrywa w sobie ponad 650 mięśni. Na co dzień niewidoczne, mają do wykonania ważną pracę, aby umożliwić nam m.in. ruch czy oddychanie. Zwykle przypominamy sobie o istnieniu mięśni, gdy te zaczynają boleć i są spięte. Kontuzja, przeciążenie, choroba – ból mięśni może mieć wiele przyczyn. Jakie domowe sposoby pomogą Ci przezwyciężyć tę dolegliwość i kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Spięte mięśnie – domena ludzi z siedzącym trybem życia
Masz pracę, która wymusza na Tobie niezliczone godziny siedzenia przed komputerem lub stertą dokumentów? Pamiętaj o regularnej dawce ruchu! Spięte mięśnie to częsta przypadłość osób, które unikają aktywności fizycznej. Początkowo dolegliwości te są ignorowane, z czasem mogą przemienić się w groźniejsze, przewlekłe schorzenia. Sprawdź, jak zmotywować się do ruchu i zadbaj o swoje zdrowie. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, jak pływanie, spacerowanie czy joga, to najlepsze sposoby na spięte mięśnie. Ćwicząc, wzmacniasz mięśnie i zmniejszasz ryzyko ewentualnych kontuzji w wyniku chociażby przeciążenia spowodowanego noszeniem ciężkich siatek z zakupami do domu.
Spięte mięśnie to także oznaka, że w Twoim życiu jest za dużo stresu. Praca, dom, obowiązki – z pewnością masz sporo na głowie, jednak warto też zadbać o relaks i odpoczynek. Może to być seans muzyki relaksacyjnej, ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (np. lawendowego), czy samodzielnie wykonany masaż. Takie małe, poręczne masażery mięśni to doskonały wybór – możesz nimi masować szyję, ramiona, nogi, lędźwie. Przekonaj się sam, że nawet kilkuminutowe masaże potrafią zmienić Twoje samopoczucie.
Ból mięśni
Ból przypominający zakwasy nierzadko dokucza sportowcom i osobom dopiero co rozpoczynającym swoją przygodę z treningami. Brak rozgrzewki, źle dobrany plan ćwiczeń do możliwości organizmu – wystarczy jeden błąd, abyś chciał dowiedzieć się, jak zmniejszyć ból mięśni po treningu. Możesz sięgnąć po sprawdzone akcesoria dla sportowców, w tym kompresy żelowe, idealne do robienia zimnych i ciepłych okładów. Jeśli liczy się czas, dobrym wyborem będzie jednorazowy okład zimny – wystarczy przerwać opatrunek, aby zaczął działać i przyjemnie chłodzić miejsce, w którym odczuwasz ból. Zimny okład zmniejszy dolegliwości bólowe oraz zapobiegnie ewentualnym obrzękom po treningu.
Co na bolące mięśnie jest polecane przez lekarzy i dietetyków? Jeśli skurcze i ból mięśni powracają, warto przyjrzeć się swojej diecie. Odpowiedni nawodnienie i dieta bogata w witaminy oraz minerały to podstawa. Bywa tak, że ból mięśni jest efektem niskiego poziomu magnezu czy potasu w organizmie lub po prostu niewystarczającej ilości pitej wody.
Co zrobić, gdy bolą mięśnie?
Zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe, wypróbuj domowe sposoby na bolące mięśnie. Niektórzy wolą zimne, inni ciepłe okłady. Sprawdź, jakie sprawdzą się w Twoim przypadku. Jeśli domowy masaż nie daje Ci wystarczającej ulgi, możesz wypróbować elektrostymulatory mięśni. To urządzenia, które imitują impulsy nerwowe, pobudzając włókna nerwowe do regeneracji. Rozluźniają spięte mięśnie, niwelują ból oraz pomagają się zrelaksować. Możesz także sięgnąć po preparaty z magnezem lub siarką, które dodasz do kąpieli lub pielęgnacji ciała. Dobre efekty zapewnią też taśmy KINO. Działają przeciwbólowo, likwidują obrzęki, napięcie mięśni. Odciążają je, dzięki czemu przyspieszają ich odpoczynek i regenerację. Tego rodzaju taśmy stosują fizjoterapeuci, możesz je przykleić także samodzielnie – zanim to jednak zrobisz, skonsultuj swoją metodę ze specjalistą.
Warto pamiętać, że ból mięśni może mieć także poważniejsze przyczyny, niż przeciążenie czy brak ruchu. Mowa tutaj o chorobach różnego rodzaju: zaczynając od przeziębienia, poprzez grypę, boreliozę, zespół przewlekłego zmęczenia, aż do problemów z tarczycą. Gdy ból mięśni utrzymuje się przez kilka dni i wiesz, że nie jest związany z treningiem czy przeziębieniem, przybiera na sile, konieczna jest konsultacja z lekarzem i w razie potrzeby wykonanie dodatkowych badań.
Regularnie trenujesz? Sprawdź, jak uniknąć kontuzji!
