Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Ruch to zdrowie – jak się zmotywować?

Ruch to zdrowie” – pewnie często to słyszysz, prawda? Co innego jednak wiedzieć, a co innego wdrożyć w życie. Prowadzenie aktywnego trybu życia nie jest łatwe, ale szczerze zalecamy, aby podjąć wyzwanie i zadbać o odrobinę aktywności. Jak to zrobić? Jak się zmotywować i ćwiczyć efektywniej i czy opaska monitorująca aktywność może w jakiś sposób w tym pomóc?

Jak się zmotywować do ćwiczeń?

Pasowałoby poćwiczyć albo chociaż wyjść na spacer... jednak na zewnątrz jest za zimno (a latem za gorąco), za bardzo wieje, buty nie te, a zresztą już późno i w telewizji leci jakiś ciekawy film. To może jednak jutro… I tak czas leci, a lepsza kondycja i zdrowie pozostają w sferze marzeń. Zamiast obiecywać i planować, czas wreszcie faktycznie zacząć działać. Oto kilka sposobów na to, jak zmotywować się do ćwiczeń:

  1. Wyznacz cele – takie, które będą realne i osiągalne. To bardzo ważne, gdyż ustalanie sobie zbyt ambitnych celów, mało realnych do zrealizowania bardzo szybko sprawi, że stracisz zapał i motywację do ćwiczeń. To też prosta droga do przetrenowania i odpuszczenia kolejnych treningów. Rozpisanie celów, najlepiej metodą małych kroków, jest istotne dla całego systemu motywacyjnego, a osiąganie małych etapów, ale sukcesywnie cieszy nawet bardziej niż osiągnięcie jednego, dużego, ale bardzo odległego celu. Ten ostateczny powinien być ukoronowaniem wysiłków, ale nie motorem napędowym.

  1. Zaplanuj czas – skoro masz już zaplanowane cele, to teraz trzeba wygospodarować nieco czasu na regularne ćwiczenia. Jeżeli podejdziesz to tematu z myślą, że jak będziesz miał trochę wolnego, to poćwiczysz, to niestety bardzo szybko okaże się, że tego czasu za wiele nie ma. Co innego, jeżeli wyznaczysz sobie konkretne dni i godziny ćwiczeń, np. w każdy poniedziałek, środę i sobotę w godzinach od 18 do 19. Oczywiście to tylko przykład, wskazujący na to, że takie ustalenia powinny być konkretne. Możesz ustawić sobie przypomnienia na smartfonie lub opasce monitorującej aktywność.

  1. Zaplanuj trening – rozpisz sobie plan treningowy lub w inny sposób zaplanuj co, kiedy i jak wykonywać. Taki plan pozytywnie wpłynie zarówno na jego efektywność, jak i na Twoją motywację do ćwiczeń.

  1. Monitoruj postępy i zdrowie – istotne dla utrzymania motywacji jest monitorowanie swoich postępów, sprawdzanie, co faktycznie daje Ci aktywność fizyczna i jak wpływa to na zdrowie. Przydatnym gadżetem, który to ułatwi jest opaska monitorująca aktywność, czyli czujnik aktywności. To gadżet, który w ostatnich latach robi furorę wśród osób amatorsko uprawiających aktywność. Opaska aktywności mierzy liczbę przebytych kroków, szacuję liczbę spalonych kalorii, monitoruje aktywność fizyczną, tętno, a niektóre mają nawet funkcję pomiaru saturacji krwi. Dane te zapisywane są w aplikacji, która je podsumowuje i ukazuje realne postępy użytkownika. Jakby tego było mało, opaski monitorujące aktywność mają też zwykłe funkcje smartopaski – umożliwiają odczytywanie smsów i powiadomień, sprawdzanie połączeń i inne funkcje zależne od modelu. Dodatkowo opaski monitorujące jakość snu pomogą Ci w lepszej kontroli snu, co również pozytywnie wpłynie na wyniki sportowe i zdrowie.

  1. Kup sobie sprzęt sportowy – niewiele rzeczy tak dobrze motywuje, jak zakup nowego gadżetu, sprzętu lub ciucha sportowego. W końcu, skoro się go kupiło, to trzeba korzystać. Tego rodzaju motywacji polecamy używać z głową, ale warto – zwłaszcza na początku. Świetnym motywatorem może być wspomniana wyżej opaska monitorująca aktywność fizyczną i sen np. Medel, która posiada czujnik tętna, czujnik aktywności, funkcję monitorowania snu, funkcje smartwatacha i wiele więcej. Sprawdź opaskę Medel Cardio Watch.

  1. Włącz właściwą muzykę – ćwiczenia bez muzyki? To tak się da? Muzyka – energiczna, motywująca, pobudzająca do działania to doskonały motywator i katalizator do działania. Pomaga utrzymać adrenalinę, wzmacnia chęć do ćwiczeń i nadaje im rytm. Dlatego, gdy próbujesz zmusić się do wzięcia się w garść, chcesz poznać sposób na to, jak zmotywować się do ćwiczeń – puść muzykę i wstań z kanapy. To zawsze działa. Czas na codzienną dawkę ruchu!

Dlaczego warto się ruszyć?

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i oddechowego, poprawia samopoczucie i zdrowie psychiczne, ma pozytywny wpływ na niemal każdy aspekt zdrowotny, pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego, nastawienie do życia, wzmacnia siłę, pomaga zrzucić zbędne kilogramy… innymi słowy – zapewnia same pozytywy. Dlatego, jeżeli nadal zastanawiasz się jak zacząć ćwiczyć, przestań. Po prostu wstań, załóż na nadgarstek opaskę monitorującą aktywność i zrób to. Zobaczysz, że warto!

Data publikacji: 18.03.2021 12:00:00

Kategorie: Dieta i ruch, Zdrowie i piękno

Produkty
MEDEL DIAGNOSTIC XXL Waga z analizatorem składu ciała (analityczna) szklana
MEDEL DIAGNOSTIC XXL Waga z analizatorem składu ciała (analityczna) szklana

Cena: 248.75 zł

Kategoria: Wagi i Analizatory składu ciała

MOMERT 5875 Waga łazienkowa z analizą składu ciała (analityczna) 7w1
MOMERT 5875 Waga łazienkowa z analizą składu ciała (analityczna) 7w1

Cena: 119.00 zł

Kategoria: Wagi i Analizatory składu ciała

OMRON BF-511 Analizator składu ciała i waga (analityczna)
OMRON BF-511 Analizator składu ciała i waga (analityczna)

Cena: 485.00 zł

Kategoria: Wagi i Analizatory składu ciała

Tabea Cyfrowa szklana waga łazienkowa z analizą składu ciała ADE BA1301 BA1300
Tabea Cyfrowa szklana waga łazienkowa z analizą składu ciała ADE BA1301 BA1300

Cena: 127.55 zł

Kategoria: Wagi i Analizatory składu ciała

Promocje na czasie
Olimpia Splendid CALEO METAL 2000W Grzejnik konwektorowy

-21%

Olimpia Splendid CALEO METAL 2000W Grzejnik konwektorowy

Elegancki design+ wysoka skuteczność!

Cena: 249.00 zł 195.79 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 195.79 zł

Olimpia Splendid CALDO POP A 2000W Termowentylator

-18%

Olimpia Splendid CALDO POP A 2000W Termowentylator

Dwa stopnie grzania + funkcja wentylatora na lato!

Cena: 89.99 zł 73.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 73.99 zł

Olimpia Splendid CALDO TRENDY 1800W Termowentylator ceramiczny

-28%

Cena: 279.00 zł 199.79 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199.79 zł

Bestseller Wyprzedaż

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

-23%

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

3 PRĘDKOŚCI NAWIEWU / NIE WYMAGA SKŁADANIA / MONTAŻ RÓWNIEŻ NA ŚCIANIE

Cena: 129.00 zł 98.79 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 98.79 zł

Inteligentny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA710 z filtrem HEPA i czujnikiem jakości powietrza

-50%

Inteligentny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA710 z filtrem HEPA i czujnikiem jakości powietrza

3 lata gwarancji / tryb nocny/ jonizacja / czujnik jakości powietrza / wydajność CADR: 187 m3/h / timer/ 5 poziomów oczyszczania

Cena: 1219.00 zł 615.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 615.00 zł

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

-48%

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

3LATA GWARANCJI / Wychwytuje do 99,97% mikroskopijnych cząstek/ DLA ALERGIKÓW/ KOLOROWY CZUJNIK JAKOŚCI POWIETRZA / CICHA PRACA/ TRYB NOCNY/ TRYB AUTO

Cena: 969.00 zł 500.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 500.00 zł

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

-40%

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

MAŁY I STYLOWY / ŁADOWANIE USB / pojemność 160ml

Cena: 149.00 zł 89.69 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89.69 zł

Oczyszczacz powietrza EMED PA600 z filtrem węglowym, HEPA i generatorem plazmy

-38%

Oczyszczacz powietrza EMED PA600 z filtrem węglowym, HEPA i generatorem plazmy

SKUTECZNOŚĆ FILTRA HEPA 99,97% / do małych pomieszczeń

Cena: 269.00 zł 165.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 165.99 zł

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Olimpia Splendid FUTURA 3w1 z WI-FI i funkcją sterowania głosem

-32%

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Olimpia Splendid FUTURA 3w1 z WI-FI i funkcją sterowania głosem

cichy Oczyszczacz 3w1 - Chłodzi, grzeje, oczyszcza! 3 stopnie filtracji (filtr wstępny/filtr z węglem aktywnym/filtr HEPA 14) / WI-FI I STEROWANIE GŁOSEM

Cena: 1879.00 zł 1279.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1279.99 zł

Nawilżacz ultradźwiękowy Olimpia Splendid LIMPIA 6

-23%

Cena: 449.00 zł 347.79 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 347.79 zł

Bestseller Wyprzedaż

Olimpia Splendid SOLARIA EVO S Grzejnik na podczerwień z 3 poziomami grzania 1200W

-26%

Olimpia Splendid SOLARIA EVO S Grzejnik na podczerwień z 3 poziomami grzania 1200W

technologia halogenowa / 3 stopnie mocy / oscylacja / termostat bezpieczeństwa

Cena: 349.00 zł 259.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259.89 zł

VITAMMY mask SB BLACK / opk. 50 szt. Maska medyczna , jednorazowa 3-warstwowa na gumki

-50%

Cena: 6.00 zł 2.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 5.95 zł

Wyjątkowy oczyszczacz powietrza Honeywell Air Genius 5 z jonizatorem, wentylatorem oraz z filtrem do mycia pod wodą

-49%

Wyjątkowy oczyszczacz powietrza Honeywell Air Genius 5 z jonizatorem, wentylatorem oraz z filtrem do mycia pod wodą

EKONOMICZNY / 3LATA GWARANCJI / OCZYSZCZANIE DO 99,9% / WYSOKA WYDAJNOŚĆ 273 m3 /h / funkcja wentylatora na lato

Cena: 775.00 zł 396.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 396.00 zł

Bestseller Wyprzedaż

Inteligentna waga kuchenna dietetyczna łącząca się z polską aplikacją Visiomed Bewell Connect My Nutri Scale BW-SCF5

-30%

REVLON Wave Master Jumbo Waver RVIR3056UKE Falownica do włosów, lokówka, karbownica, loki, fale

-8%

Cena: 169.00 zł 156.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169.00 zł

Olimpia Splendid CALEO 2 TURBO 2000W Grzejnik konwektorowy

-19%

Olimpia Splendid CALEO 2 TURBO 2000W Grzejnik konwektorowy

Elegancki i dyskretny grzejnik z funkcją szybkiego nagrzewania!

Cena: 259.75 zł 209.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 209.75 zł

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny czarny

-44%

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny czarny

Alarm dźwiękowy / ekran HD / CERTYFIKOWANY

Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych

Cena: 89.00 zł 49.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49.55 zł

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny biały

-44%

JUMPER JPD-500G Pulsoksymetr napalcowy medyczny biały

Alarm dźwiękowy / ekran HD / CERTYFIKOWANY

Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych

Cena: 89.00 zł 49.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49.55 zł

Supra TL152 BOOK Bordeaux Termowentylator przenośny łazienkowy, grzejnik 2000W

-35%

Cena: 167.95 zł 109.79 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109.79 zł

Visiomed Humidoo VM-H3 Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy z funkcją nocnego światła w 6 kolorach

-41%

Cena: 129.00 zł 75.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 75.99 zł

Bestseller

Chicco Flex Night Termometr elektroniczny z podświetlanym wyświetlaczem LCD

-21%

Cena: 35.00 zł 27.79 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 27.79 zł

GIMA OXY-4 FINGER OXIMETER Pulsoksymetr napalcowy

-50%

GIMA OXY-4 FINGER OXIMETER Pulsoksymetr napalcowy

Dźwiękowe i wizualne, funkcja alarmu / odporny na wodę

Ponad 30 godzin ciągłej pracy z bateriami alkalicznymi 2AAA

Cena: 159.00 zł 79.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79.89 zł

Bestseller

ZESTAW 2w1: FLAEM 4Neb Inhalator pneumatyczno-tłokowy z 4 trybowym nebulizatorem 5lat gwarancji + VITAMMY Thermo Stickers

-13%