Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Ruch to zdrowie – jak się zmotywować?

Ruch to zdrowie” – pewnie często to słyszysz, prawda? Co innego jednak wiedzieć, a co innego wdrożyć w życie. Prowadzenie aktywnego trybu życia nie jest łatwe, ale szczerze zalecamy, aby podjąć wyzwanie i zadbać o odrobinę aktywności. Jak to zrobić? Jak się zmotywować i ćwiczyć efektywniej i czy opaska monitorująca aktywność może w jakiś sposób w tym pomóc?

Jak się zmotywować do ćwiczeń?

Pasowałoby poćwiczyć albo chociaż wyjść na spacer... jednak na zewnątrz jest za zimno (a latem za gorąco), za bardzo wieje, buty nie te, a zresztą już późno i w telewizji leci jakiś ciekawy film. To może jednak jutro… I tak czas leci, a lepsza kondycja i zdrowie pozostają w sferze marzeń. Zamiast obiecywać i planować, czas wreszcie faktycznie zacząć działać. Oto kilka sposobów na to, jak zmotywować się do ćwiczeń:

  1. Wyznacz cele – takie, które będą realne i osiągalne. To bardzo ważne, gdyż ustalanie sobie zbyt ambitnych celów, mało realnych do zrealizowania bardzo szybko sprawi, że stracisz zapał i motywację do ćwiczeń. To też prosta droga do przetrenowania i odpuszczenia kolejnych treningów. Rozpisanie celów, najlepiej metodą małych kroków, jest istotne dla całego systemu motywacyjnego, a osiąganie małych etapów, ale sukcesywnie cieszy nawet bardziej niż osiągnięcie jednego, dużego, ale bardzo odległego celu. Ten ostateczny powinien być ukoronowaniem wysiłków, ale nie motorem napędowym.

  1. Zaplanuj czas – skoro masz już zaplanowane cele, to teraz trzeba wygospodarować nieco czasu na regularne ćwiczenia. Jeżeli podejdziesz to tematu z myślą, że jak będziesz miał trochę wolnego, to poćwiczysz, to niestety bardzo szybko okaże się, że tego czasu za wiele nie ma. Co innego, jeżeli wyznaczysz sobie konkretne dni i godziny ćwiczeń, np. w każdy poniedziałek, środę i sobotę w godzinach od 18 do 19. Oczywiście to tylko przykład, wskazujący na to, że takie ustalenia powinny być konkretne. Możesz ustawić sobie przypomnienia na smartfonie lub opasce monitorującej aktywność.

  1. Zaplanuj trening – rozpisz sobie plan treningowy lub w inny sposób zaplanuj co, kiedy i jak wykonywać. Taki plan pozytywnie wpłynie zarówno na jego efektywność, jak i na Twoją motywację do ćwiczeń.

  1. Monitoruj postępy i zdrowie – istotne dla utrzymania motywacji jest monitorowanie swoich postępów, sprawdzanie, co faktycznie daje Ci aktywność fizyczna i jak wpływa to na zdrowie. Przydatnym gadżetem, który to ułatwi jest opaska monitorująca aktywność, czyli czujnik aktywności. To gadżet, który w ostatnich latach robi furorę wśród osób amatorsko uprawiających aktywność. Opaska aktywności mierzy liczbę przebytych kroków, szacuję liczbę spalonych kalorii, monitoruje aktywność fizyczną, tętno, a niektóre mają nawet funkcję pomiaru saturacji krwi. Dane te zapisywane są w aplikacji, która je podsumowuje i ukazuje realne postępy użytkownika. Jakby tego było mało, opaski monitorujące aktywność mają też zwykłe funkcje smartopaski – umożliwiają odczytywanie smsów i powiadomień, sprawdzanie połączeń i inne funkcje zależne od modelu. Dodatkowo opaski monitorujące jakość snu pomogą Ci w lepszej kontroli snu, co również pozytywnie wpłynie na wyniki sportowe i zdrowie.

  1. Kup sobie sprzęt sportowy – niewiele rzeczy tak dobrze motywuje, jak zakup nowego gadżetu, sprzętu lub ciucha sportowego. W końcu, skoro się go kupiło, to trzeba korzystać. Tego rodzaju motywacji polecamy używać z głową, ale warto – zwłaszcza na początku. Świetnym motywatorem może być wspomniana wyżej opaska monitorująca aktywność fizyczną i sen np. Medel, która posiada czujnik tętna, czujnik aktywności, funkcję monitorowania snu, funkcje smartwatacha i wiele więcej. Sprawdź opaskę Medel Cardio Watch.

  1. Włącz właściwą muzykę – ćwiczenia bez muzyki? To tak się da? Muzyka – energiczna, motywująca, pobudzająca do działania to doskonały motywator i katalizator do działania. Pomaga utrzymać adrenalinę, wzmacnia chęć do ćwiczeń i nadaje im rytm. Dlatego, gdy próbujesz zmusić się do wzięcia się w garść, chcesz poznać sposób na to, jak zmotywować się do ćwiczeń – puść muzykę i wstań z kanapy. To zawsze działa. Czas na codzienną dawkę ruchu!

Dlaczego warto się ruszyć?

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i oddechowego, poprawia samopoczucie i zdrowie psychiczne, ma pozytywny wpływ na niemal każdy aspekt zdrowotny, pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego, nastawienie do życia, wzmacnia siłę, pomaga zrzucić zbędne kilogramy… innymi słowy – zapewnia same pozytywy. Dlatego, jeżeli nadal zastanawiasz się jak zacząć ćwiczyć, przestań. Po prostu wstań, załóż na nadgarstek opaskę monitorującą aktywność i zrób to. Zobaczysz, że warto!

Data publikacji: 18.03.2021 12:00:00

Kategorie: Dieta i ruch, Zdrowie i piękno

Produkty
Tabea Cyfrowa szklana waga łazienkowa z analizą składu ciała ADE BA1301
Tabea Cyfrowa szklana waga łazienkowa z analizą składu ciała ADE BA1301

Cena: 92.25 zł

Kategoria: Wagi i Analizatory składu ciała

Promocje na czasie

Bestseller

VITAMMY KLENEO Purple Wielofunkcyjna szczoteczka soniczna do pielęgnacji twarzy

-39%

Cena: 157.00 zł 95.79 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 157.00 zł

Bestseller

VITAMMY Next e1 Ciśnieniomierz naramienny z komunikatami głosowymi + zasilacz

-7%

Cena: 89.00 zł 82.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 87.75 zł

NOVAMA ELEFANTINO Inhalator pneumatyczno-tłokowy dla dzieci

NOVAMA ELEFANTINO Inhalator pneumatyczno-tłokowy dla dzieci

Uśmiechnięty inhalator dla całej rodziny z dożywotnią gwarancją jakości

Cena: 197.00 zł

Bestseller

REVLON THALASSO PEDIPREP RVFB7021P Wanienka do hydromasażu stóp

-5%

Cena: 175.00 zł 165.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 175.00 zł

VITAMMY Flash Termometr bezdotykowy z technologią 2 sposobów pomiaru

-12%

VITAMMY Flash Termometr bezdotykowy z technologią 2 sposobów pomiaru

POMIAR PUNKTOWY LUB SKANUJĄCY CZOŁO DLA WIĘKSZEJ PRECYZJI

Cena: 97.75 zł 85.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 85.75 zł

Bestseller

OLIMPIA SPLENDID Carbon Black Grzejnik na podczerwień z technologią włókna węglowego 1100W

-41%

OLIMPIA SPLENDID Carbon Black Grzejnik na podczerwień z technologią włókna węglowego 1100W

technologia włókna węglowego CARBON / 2 stopnie mocy / Oscylacja / Termostat bezpieczeństwa

Cena: 389.00 zł 229.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229.89 zł

Bestseller

REVLON SmoothStay RVST2211PE Prostownica do włosów 25 mm z dodatkiem odżywki z olejkiem kokosowym i etui

-14%

Cena: 159.00 zł 135.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Bestseller

Masażer pistoletowy - pistolet do samodzielnego masażu ciała VITAMMY BODY 1

-40%

Cena: 249.00 zł 149.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 249.00 zł

Bestseller

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-21%

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 145.99 zł 115.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 123.99 zł

Bestseller

REVLON Pro Collection RVDR5222 Suszarko-lokówka prostownica szczotka do włosów 4w1

-26%

Cena: 155.00 zł 114.50 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 136.75 zł

Bestseller

OLIMPIA SPLENDID Caleo Metal 2000W Grzejnik konwektorowy

-24%

OLIMPIA SPLENDID Caleo Metal 2000W Grzejnik konwektorowy

Elegancki design+ wysoka skuteczność!

Cena: 249.00 zł 188.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 188.89 zł

Bestseller

VITAMMY MILDA Wielofunkcyjne urządzenie do pielęgnacji twarzy

-36%

Cena: 299.00 zł 189.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299.00 zł

OLIMPIA SPLENDID Caldo Pop A 2000W Termowentylator

-22%

Cena: 95.00 zł 74.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74.55 zł

Bestseller

REVLON RVDR5320 Suszarka do włosów z wbudowanym koncentratorem i kontrolą przepływu powietrza

-12%

Cena: 129.00 zł 112.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129.00 zł

Bestseller

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-21%

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 145.99 zł 115.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 123.99 zł

NOVAMA Pingo Elektryczny aspirator do nosa odciągacz kataru na baterie z melodyjkami

-9%

NOVAMA Pingo Elektryczny aspirator do nosa odciągacz kataru na baterie z melodyjkami

Skuteczny w odsysaniu kataru/ 12 melodyjek dla dziecka/ 3LATA gwarancji

Cena: 115.00 zł 104.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 104.75 zł

Bestseller

VITAMMY SMUFA Mikroprądowy masażer indukcyjny do twarzy

-50%

Cena: 99.00 zł 49.50 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99.00 zł

Bestseller

VITAMMY SOFTA Obrotowa szczoteczka do mycia twarzy

-50%

Cena: 79.00 zł 39.50 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79.00 zł

Bestseller

REVLON Wave Master Jumbo Waver RVIR3056UKE Falownica do włosów, lokówka, karbownica, loki, fale

-20%

Cena: 219.00 zł 175.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 219.00 zł

Bestseller

REVLON Pro Collection RVDR5222E One-Step Hair Dryer & Volumiser Apricot Suszarko-lokówka prostownica szczotka do włosów 4w1

-26%

Bestseller

REVLON SmoothStay RVDR5317E Suszarka do włosów z olejkiem kokosowym, dyfuzorem i koncentratorem

-14%

Cena: 159.00 zł 135.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159.00 zł

Inteligentny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA710 z filtrem HEPA i czujnikiem jakości powietrza

-50%

Inteligentny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA710 z filtrem HEPA i czujnikiem jakości powietrza

3 lata gwarancji / tryb nocny/ jonizacja / czujnik jakości powietrza / wydajność CADR: 187 m3/h / timer/ 5 poziomów oczyszczania

Cena: 1200.00 zł 596.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 596.55 zł

Bestseller

OLIMPIA SPLENDID Solaria Evo Grzejnik na podczerwień z 3 poziomami grzania 1200W

-36%

OLIMPIA SPLENDID Solaria Evo Grzejnik na podczerwień z 3 poziomami grzania 1200W

technologia halogenowa / 3 stopnie mocy / oscylacja / termostat bezpieczeństwa

Cena: 289.00 zł 185.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 185.99 zł

Bestseller

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

-59%

Nowoczesny oczyszczacz powietrza Honeywell HPA830WE4 w cylindrycznej obudowie z czujnikiem jakości powietrza, aromaterapią i cichą pracą

3LATA GWARANCJI / Wychwytuje do 99,97% mikroskopijnych cząstek/ DLA ALERGIKÓW/ KOLOROWY CZUJNIK JAKOŚCI POWIETRZA / CICHA PRACA/ TRYB NOCNY/ TRYB AUTO

Cena: 969.00 zł 397.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 397.89 zł

Bestseller

REVLON Perfect Heat Smooth Brilliance RVDR5251E1 Suszarka do włosów z dyfuzorem i zwężką

-12%

Cena: 155.00 zł 135.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 155.00 zł

Bestseller

REVLON One-Step Double Streight RVST2204E Prostownica do włosów

-28%

Cena: 175.00 zł 125.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 175.00 zł

Bestseller

VITAMMY SILIKO pudrowy róż Szczoteczka soniczna do twarzy z dwoma programami

-33%

Cena: 119.55 zł 79.55 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119.55 zł

OLIMPIA SPLENDID Solaria Carbon Grzejnik na podczerwień z technologią włókna węglowego 1100W

-19%

OLIMPIA SPLENDID Solaria Carbon Grzejnik na podczerwień z technologią włókna węglowego 1100W

technologia włókna węglowego CARBON / 2 stopnie mocy / Oscylacja / Regulowany kierunek / Termostat bezpieczeństwa

Cena: 319.00 zł 257.07 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 257.07 zł

OLIMPIA SPLENDID Caldo Relax Termowentylator 2000W

-21%

Cena: 109.00 zł 85.59 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 85.59 zł

Bestseller

VITAMMY LIVA Soniczny masażer do twarzy z funkcją ogrzewania

-50%

Cena: 129.00 zł 64.50 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129.00 zł

Bestseller

VITAMMY Next e5 basic Ciśnieniomierz naramienny z podświetlanym ekranem + zasilacz

-6%

Cena: 84.75 zł 79.75 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 84.75 zł

Bestseller

TONI&GUY TGIR1929E Style fix Lokówka do włosów o kompaktowych rozmiarach

-31%

Cena: 116.00 zł 79.69 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 116.00 zł

Bestseller

Masażer pistoletowy - pistolet do masażu ciała VITAMMY BODY 5 zielono-złoty

-32%

Cena: 245.75 zł 165.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 245.75 zł

Bestseller

VITAMMY Next 5 Ciśnieniomierz naramienny z mankietem 22-40cm o podwyższonym standardzie i funkcją głosową

-13%

Cena: 119.00 zł 102.99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119.00 zł

OLIMPIA SPLENDID Caldorad 7 Grzejnik olejowy elektryczny

-30%

Cena: 329.00 zł 229.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229.89 zł

Logo Apteczka24

Internetowy sklep medyczny

Zobacz jak nas oceniają

Apteczka24 nagroda Polish Customer's Choice Awards.

Nasz sklep z wyróżnieniem na Polish Customer's Choice Awards

Kontakt

Jesteśmy do Państwa dyspozycji

od poniedziałku do piątku od 8:00 do 16:00