Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Czy Twój styl życia wpływa na ciśnienie krwi? Sprawdź, jakie nawyki warto zmienić.

   Wysokie ciśnienie krwi, znane jako nadciśnienie, jest głównym czynnikiem ryzyka dla wielu poważnych schorzeń, w tym chorób serca, udarów mózgu i niewydolności nerek. Wiele aspektów codziennego życia, takich jak dieta, aktywność fizyczna, poziom stresu i używki, może wpływać na poziom ciśnienia krwi. W tym artykule omówimy, jakie nawyki warto zmienić, aby poprawić swoje ciśnienie krwi i ogólne zdrowie.

 

1. Jak styl życia wpływa na ciśnienie krwi?

a) Dieta

Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Spożywane pokarmy mogą znacząco wpływać na wartość ciśnienia krwi, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.

  • Sól (sód): Nadmierne spożycie soli jest jednym z głównych czynników ryzyka nadciśnienia. Sól powoduje zatrzymanie wody w organizmie, co zwiększa objętość krwi krążącej i podnosi ciśnienie krwi. Zaleca się ograniczenie spożycia soli do mniej niż 5 gramów dziennie.

  • Tłuszcze nasycone i trans: Dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans może prowadzić do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi, co z kolei może powodować nadciśnienie. Warto ograniczyć spożycie tłustych mięs, fast foodów i przetworzonych produktów spożywczych.

  • Warzywa i owoce: Dieta bogata w warzywa i owoce jest korzystna dla zdrowia serca i ciśnienia krwi. Zawierają one potas, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi poprzez zrównoważenie efektów sodu.

  • Produkty pełnoziarniste: Spożywanie produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, owsianka i pełnoziarnisty chleb, może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

b) Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Ćwiczenia wzmacniają serce, dzięki czemu może ono pompować krew bardziej efektywnie.

  • Ćwiczenia aerobowe: Takie jak chodzenie, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, są szczególnie skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.

  • Ćwiczenia siłowe: Regularne ćwiczenia siłowe również mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Ćwiczenia te zwiększają masę mięśniową, co może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.

  • Rozciąganie i joga: Ćwiczenia te mogą pomóc w redukcji stresu, co z kolei może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.

 

c) Waga ciała

Nadmierna masa ciała jest jednym z głównych czynników ryzyka nadciśnienia. Utrata wagi, nawet niewielka, może prowadzić do znaczącego obniżenia ciśnienia krwi.

  • Indeks masy ciała (BMI): Utrzymanie BMI w zakresie 18.5-24.9 może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

  • Obwód talii: Pomiar obwodu talii może być również przydatnym wskaźnikiem zdrowia. Zaleca się, aby obwód talii nie przekraczał 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet.

2. Jakie nawyki warto zmienić?

a) Ograniczenie spożycia soli

b) Zdrowa dieta

  • Więcej warzyw i owoców: Włączenie większej ilości warzyw i owoców do diety może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Zaleca się spożywanie co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.

  • Produkty pełnoziarniste: Zastąpienie rafinowanych produktów zbożowych pełnoziarnistymi może przyczynić się do poprawy zdrowia serca.

  • Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans: Unikanie produktów bogatych w tłuszcze nasycone i trans, takich jak fast foody, smażone potrawy i tłuste mięsa, może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

 

c) Regularna aktywność fizyczna

  • Codzienne spacery: Nawet krótki, 30-minutowy spacer każdego dnia może znacząco poprawić zdrowie serca i obniżyć ciśnienie krwi.

  • Wybór aktywności: Wybieraj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, aby regularne ćwiczenia były bardziej motywujące i przyjemne.

  • Ćwiczenia siłowe i aerobowe: Łącz ćwiczenia siłowe z aerobowymi, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.

 

d) Kontrola wagi

  • Zdrowa dieta: Zbilansowana dieta o odpowiedniej ilości kalorii może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

  • Regularne ćwiczenia: Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi.

  • Monitorowanie wagi: Regularne ważenie się i śledzenie postępów może pomóc w utrzymaniu motywacji i kontroli nad wagą.

 

e) Unikanie używek

  • Ograniczenie spożycia alkoholu: Spożywanie alkoholu w umiarkowanych ilościach może pomóc w kontroli ciśnienia krwi. Zaleca się nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.

  • Rzucenie palenia: Palenie tytoniu podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Rzucenie palenia może znacząco poprawić zdrowie serca.

  • Unikanie narkotyków: Używanie narkotyków może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia.

 

f) Zarządzanie stresem

  • Techniki relaksacyjne: Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, joga czy tai chi, może pomóc w redukcji stresu.

  • Hobby i czas wolny: Znalezienie czasu na relaks i angażowanie się w hobby może pomóc w redukcji stresu i poprawie zdrowia psychicznego.

  • Wsparcie społeczne: Utrzymywanie bliskich relacji z rodziną i przyjaciółmi oraz szukanie wsparcia w trudnych momentach może pomóc w zarządzaniu stresem.

3. Jak monitorować ciśnienie krwi?

 

a) Regularne pomiary

  • Domowe pomiary: Używanie domowego ciśnieniomierza może pomóc w regularnym monitorowaniu ciśnienia krwi. Zaleca się mierzenie ciśnienia krwi codziennie o tej samej porze.

  • Wizyty kontrolne u lekarza: Regularne wizyty u lekarza są ważne, aby monitorować ciśnienie krwi i ocenić skuteczność leczenia.

 

b) Prowadzenie dziennika

  • Zapisuj wyniki: Regularne zapisywanie wyników pomiarów ciśnienia krwi w dzienniku może pomóc w śledzeniu zmian i ocenie skuteczności leczenia.

  • Analiza trendów: Analizowanie trendów w wynikach pomiarów ciśnienia krwi może pomóc w zidentyfikowaniu czynników wpływających na ciśnienie krwi.

 

    Twój styl życia ma ogromny wpływ na ciśnienie krwi. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, utrzymanie zdrowej wagi, unikanie używek oraz zarządzanie stresem mogą znacząco przyczynić się do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi. Zapraszamy do naszego sklepu online, gdzie znajdziecie Państwo duży wybór sprzętu min. ciśnieniomierze naramienne i ciśnieniomierze nadgarstkowe

    Regularne monitorowanie ciśnienia krwi i prowadzenie dziennika wyników może pomóc w skutecznym zarządzaniu zdrowiem. Wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia może nie tylko obniżyć ciśnienie krwi, ale także poprawić ogólne samopoczucie i jakość życia.

Data publikacji: 28.05.2024 11:31:00

Kategorie: Potrzebne w domu

Promocje na czasie

Hot Tools Signature Series EMEA 1 Inch Digital Ceramic HTST2575E Ceramiczna prostownica do włosów z LCD

-18%

Cena: 279.00 zł 229.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229.89 zł

Bestseller

VITAMMY Colibri Elektryczny aspirator do nosa (odciągacz kataru)

-10%

VITAMMY Colibri Elektryczny aspirator do nosa (odciągacz kataru)

WYSOKA SKUTECZNOŚĆ W BEZPIECZNYM ODCIĄGANIU KATARU

Cena: 72.95 zł 65.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 65.89 zł

Bestseller

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-11%

VITAMMY Symphony White Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 142.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 142.89 zł

Honeywell HTF400E Wentylator biurkowy z oscylacją i cichą pracą

-22%

Honeywell HTF400E Wentylator biurkowy z oscylacją i cichą pracą

Generuje stały kojący “różowy szum” który korzystnie wpływa na umysł, relaksuje i zagłusza zbędne dźwięki z zewnątrz pomieszczenia

Cena: 340.00 zł 265.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 309.00 zł

Bestseller

VITAMMY Splash Pinkish Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 8+

-10%

Cena: 132.75 zł 119.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119.89 zł

ZESTAW DLA DZIECI : VITAMMY Splash minty + purply Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 8 lat +

-15%

Cena: 245.00 zł 209.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 209.00 zł

ZESTAW DLA DZIECI : VITAMMY Splash purply + yello Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 8 lat +

-15%

Cena: 245.00 zł 209.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 209.00 zł

VICKS VH1800EU Przenośny, bezwodny dyfuzor z 2 wkładami zapachowymi

-19%

Cena: 49.00 zł 39.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 39.89 zł

ZESTAW DLA DZIECI: Vitammy Smile MiniMini+ Rybka + Myszka Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 3+

-12%

Cena: 112.95 zł 99.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99.89 zł

Zestaw prezentowy Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 3+ VITAMMY SMILE króliczek + zegarek silikonowy

-20%

Cena: 67.75 zł 53.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 53.89 zł

Wentylator wiatrak mini z nawilżaczem i lusterkiem VITAMMY dream mist mirror

-23%

Cena: 73.00 zł 55.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 59.89 zł

Bestseller

Honeywell Zeta DCS2AE Silver Klimator ewaporacyjny klimatyzer wodny - schładzacz powietrza

-35%

Cena: 459.00 zł 297.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339.00 zł

Wentylator wiatrak mini z nawilżaczem VITAMMY dream mist

-19%

Cena: 74.00 zł 59.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 59.89 zł

Honeywell HT900 NE4 niebieski Wentylator podłogowy cichy cyrkulator

-24%

Cena: 148.00 zł 112.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 125.00 zł

Bestseller

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

-35%

Honeywell HT900 TURBO FAN Wentylator biurkowy / podłogowy / na ścianę wiatrak, 3 lata gwarancji, cyrkulator

3 PRĘDKOŚCI NAWIEWU / NIE WYMAGA SKŁADANIA / MONTAŻ RÓWNIEŻ NA ŚCIANIE

Cena: 148.00 zł 95.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 105.89 zł

Bestseller

VITAMMY Splash surf Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 8+

-10%

Cena: 132.75 zł 119.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119.89 zł

Bestseller

VITAMMY Splash yello Szczoteczka soniczna do zębów dla dzieci 8+

-10%

Cena: 132.75 zł 119.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119.89 zł

Bestseller

NOVAMA Pingo Elektryczny aspirator do nosa odciągacz kataru na baterie z melodyjkami

-5%

Cena: 115.00 zł 108.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 108.89 zł

Honeywell HY254 E4 QuietSet Tower Fan Wentylator XL kolumnowy wieżowy stojący z pilotem, 3 lata gwarancja, z funkcją oscylacji

-42%

Cena: 509.00 zł 295.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329.69 zł

VITAMMY INFANT Waga dla niemowląt dziecięca noworodkowa

-27%

Cena: 148.95 zł 108.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 148.95 zł

Bestseller -20% kod:TATA

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

-11%

VITAMMY Symphony Black Szczoteczka soniczna do zębów z komfortową obudową

Wyjątkowe prezenty na Dzień Ojca

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 82 000 ruchów/min / Ładowarka indukcyjna USB

Cena: 159.75 zł 142.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 142.89 zł

Bestseller

ORYGINALNY BRAUN BNA 100 Elektryczny aspirator do nosa dla dzieci i niemowląt

-9%

Cena: 109.95 zł 99.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99.89 zł

VITAMMY Next e5 basic Ciśnieniomierz naramienny z podświetlanym ekranem + zasilacz

-10%

Cena: 83.55 zł 75.19 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 83.55 zł

Bestseller

Honeywell Turbo on the Go HTF090E Wentylator bezprzewodowy, składany 3w1

-24%

Cena: 79.00 zł 59.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69.00 zł

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

-40%

ADE Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy biurkowy HM1800 USB -czarny

MAŁY I STYLOWY / ŁADOWANIE USB / pojemność 160ml

Cena: 149.00 zł 89.69 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89.69 zł

Bestseller

Honeywell HYF500E Turbo Force Power Wentylator kolumnowy z cyrkulatorem i funkcją oscylacji

-27%

Honeywell HYF500E Turbo Force Power Wentylator kolumnowy z cyrkulatorem i funkcją oscylacji

2 wentylatory w 1 obudowie ABSOLUTNA WYDAJNOŚĆ TURBO FORCE

Cena: 533.00 zł 389.69 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449.00 zł

Honeywell Zeta DCS2AE White Klimator ewaporacyjny klimatyzer wodny - schładzacz powietrza

-35%

Cena: 459.00 zł 297.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329.00 zł

Okulary przeciwsłoneczne dla dzieci / dla dziewczynki 24m+ CHICCO Baby Colection Girl różowe + etui

-15%

Okulary przeciwsłoneczne dla dzieci / dla dziewczynki 24m+ CHICCO Baby Colection Girl różowe + etui

Klasyczny kształt / Odporne na zarysowania / elastyczne oprawki

wiek 24m+

Cena: 62.55 zł 52.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 52.89 zł

Bestseller

VITAMMY Next 5 Ciśnieniomierz naramienny z mankietem 22-40cm o podwyższonym standardzie i funkcją głosową

-11%

Cena: 105.95 zł 93.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 105.95 zł

Honeywell HF715BE4 Wentylator podłogowy o dużej sile

-21%

Cena: 479.00 zł 376.69 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 435.00 zł

Bestseller

Honeywell HYF1101E Wentylator kolumnowy wieżowy stojący z funkcją oscylacji

-36%

Honeywell HYF1101E Wentylator kolumnowy wieżowy stojący z funkcją oscylacji

PANEL STERUJĄCY Z CZYTELNYMI PRZYCISKAMI I WYŚWIETLACZEM LED

Cena: 385.00 zł 245.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 269.89 zł

Honeywell CS10PEI Klimator ewaporacyjny klimatyzer wodny - schładzacz powietrza

-7%

Cena: 920.00 zł 859.00 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 859.00 zł

Bestseller -20% kod:TATA

VITAMMY Aurum Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania + etui i 3-letnią gwarancją

-10%

VITAMMY Aurum Soniczna szczoteczka do zębów z unikatową funkcją polerowania + etui i 3-letnią gwarancją

Wyjątkowe prezenty na Dzień Ojca

5 TRYBÓW PRACY / WYSOKA ENERGIA DRGAŃ! 96 000 ruchów/min / Etui i ładowarka indukcyjna w komplecie

Cena: 265.75 zł 239.95 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229.95 zł

Bestseller

Honeywell HYF 260 E4 Wentylator XL kolumnowy wieżowy stojący z pilotem z funkcją oscylacji

-7%

Honeywell HYF 260 E4 Wentylator XL kolumnowy wieżowy stojący z pilotem z funkcją oscylacji

5 PRĘDKOŚCI NAWIEWU/ STEROWANIE PILOTEM / TIMER / PRZYCIEMNIANIE WYŚWIETLACZA W TRYBIE NOCNYM

Cena: 495.00 zł 459.89 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 495.00 zł

Logo Apteczka24

Internetowy sklep medyczny

Zobacz jak nas oceniają

Apteczka24 nagroda Polish Customer's Choice Awards.

Nasz sklep z wyróżnieniem na Polish Customer's Choice Awards

Kontakt

Jesteśmy do Państwa dyspozycji

od poniedziałku do piątku od 8:00 do 16:00