Uprawiasz sport? Uważaj na kontuzje!

Lato sprzyja uprawianiu sportów. Jednak brak rozsądku w powrocie do aktywności, przeforsowanie, czy splot nieszczęśliwych okoliczności mogą przyczynić się do powstania bolesnego urazu. Choć kontuzje w sporcie zdarzają się nawet najlepszym, warto zminimalizować ryzyko ich pojawienia się, a także zaopatrzyć swoją apteczkę w niezbędne środki, które pomogą w razie konieczności. Zobacz, jak się chronić przed kontuzjami i co zrobić, gdy mimo zachowania dużej ostrożności do nich dojdzie.

Najczęstsze kontuzje w sporcie

Ruch jest organizmowi niezwykle potrzebny, a najlepszym sposobem dostarczenia go jest uprawianie sportu. Już niewielka, ale regularna aktywność przyczynia się do usprawnienia gospodarki węglowodanowej i obniżenia poziomu cukru, zmniejszenia masy ciała, a także poprawy funkcjonowania układu immunologicznego i krwionośnego. Jeśli szukasz pomysłu, jak się zmotywować do ćwiczeń, koniecznie przeczytaj ten artykuł.

Aby jednak sport nie szkodził, należy zadbać o uprawianie go w bezpieczny sposób i przy zachowaniu odpowiednich zasad tak, by wyeliminować ryzyko pojawienia się kontuzji. Ochrona przed nimi w dużej mierze zależy od rodzaju dyscypliny – jedne bardziej niż inne są narażone na pojawianie się urazów.

Wśród najczęstszych kontuzji w sporcie można wymienić:

• Przeciążenia – szacuje się, że do tej kategorii można zaliczyć nawet 1/3 wszystkich kontuzji w sporcie. Powstają najczęściej na skutek długotrwałego wykonywania powtarzalnych ruchów, szczególnie w przypadku, gdy organizm nie miał czasu na właściwą regenerację. Przeciążenia mogą skutkować na przykład: zespołem cieśni nadgarstka, uszkodzeniem ścięgna Achillesa lub mięśnia trójgłowego łydki, skręceniami, zwichnięciami, stanami zapalnymi oraz uszkodzeniami stawów kolanowych.

• Stłuczenia – powstają w wyniku uderzenia lub silnego ucisku tkanek i objawiają się nagłym bólem, który z czasem może przybrać postać bólu przewlekłego. Towarzyszyć mogą im również obrzęki i krwiaki.

• Złamania – tego typu kontuzje w sporcie zawsze wymagają pomocy lekarza, który oceni poziom uszkodzeń i zaleci odpowiednią terapię. Źle zrośnięte kości mogą powodować przewlekły ból i zmianę zakresu ruchu, wykluczając z podejmowania pewnych aktywności w późniejszym czasie.

• Urazy głowy – ryzyko ich wystąpienia jest szczególnie duże w przypadku sportów kontaktowych. Prawdopodobnie nawet 15-17% wszystkich urazów to właśnie urazy głowy, co sprawia, że znajdują się dość wysoko na liście najczęstszych kontuzji w sporcie.

Jak się chronić przed kontuzjami?

Jeśli uprawia się sport, kontuzje mogą się pojawić niezależnie od zachowanych środków ostrożności. Zwłaszcza że niektóre czynniki ryzyka nie zależą od osoby ćwiczącej. Są to przede wszystkim: wiek, obecność innych osób (zwłaszcza w sportach kontaktowych nie da się tego uniknąć), specyfika konkretnej dyscypliny sportowej oraz złe warunki atmosferyczne w przypadku sportów uprawianych na zewnątrz. Można spróbować wykluczyć jednak inne elementy podnoszące prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Ochrona przed nimi powinna obejmować:

• porządną rozgrzewkę,

• odpowiedni sposób odżywiania,

• pozostawienie organizmowi czasu na regenerację i sen,

• zadbanie o wygodne buty zapewniające właściwą stabilizację i przyczepność do podłoża,

• zadbanie o prawidłowe dobranie sprzętu w przypadku treningów siłowych.

Jak zabezpieczyć kontuzje?

Niekiedy nawet pomimo stosowania wiedzy, jak się chronić przed kontuzjami, dochodzi do urazu. W zależności od jego rodzaju i umiejscowienia może on stanowić bezpośrednie zagrożenia dla życia i zdrowia człowieka, warto więc wiedzieć, jak postąpić w razie wypadku i jak zabezpieczyć kontuzje w prawidłowy sposób.

Złamania i urazy głowy, szczególnie gdy towarzyszą im bóle głowy, wymioty i utraty przytomności, wymagają pilnej interwencji medycznej. Również te kontuzje w sporcie, które powstały wskutek przeciążenia, warto skonsultować z lekarzem specjalistą, który sprawdzi stan mięśni i więzadeł oraz wdroży odpowiednią terapię.

Na szczęście dużą część urazów, można opatrzyć za pomocą domowej apteczki. Z tego też powodu warto mieć w niej opatrunek na kontuzje, środki antyseptyczne, maści na stłuczenia i preparaty przeciwbólowe. W przypadku stłuczeń i krwawiących ran, szczególnie dobrze sprawdzi się opatrunek hydrożelowy na kontuzje. Ma on postać przezroczystego płata. Dzięki specjalnemu składowi przyspiesza proces gojenia, wspomaga oczyszczenie z komórek martwiczych oraz ogranicza namnażanie się bakterii. Jego dodatkową zaletą jest to, że nie przykleja się do ran, dzięki czemu zmiana opatrunku jest bezbolesna.

Szukając odpowiedzi na pytanie, co na kontuzje, warto zajrzeć do sklepu internetowego Apteczka24.pl. Znajduje się tam szeroki wybór środków opatrunkowych i wspierających regenerację po urazach, w tym: ortezy, stabilizatory, kompresy, taśmy kino oraz lampy rozgrzewające.