Jesień to okres wzmożonych infekcji górnych dróg oddechowych. W tym czasie wirusy odpowiedzialne za infekcje dróg oddechowych są najbardziej aktywne, a jednocześnie ludzki układ odpornościowy jest osłabiony i podatny na zachorowanie. O odporność organizmu trzeba dbać przez cały rok, by uzyskać najlepsze efekty. Podpowiadamy jak zwiększyć odporność i nie dać się infekcjom.

Wzmocnienie odporności – co musisz wiedzieć?

Odporność organizmu jest wypadkową wielu składowych, a układ immunologiczny chroni ustrój przed wnikaniem i rozmnażaniem się patogenów.

Na układ odpornościowy składa się kilka „barier”. Pierwszą stanowią skóra i błony śluzowe, które utrudniają przenikanie zarazków. Jeżeli dojdzie do przedostania się ich do krwiobiegu i tkanek, kolejną zaporę stanowią komórki żerne (fagocyty), które najogólniej mówiąc, unieszkodliwiają drobnoustroje i wyzwalają substancje zwane pirogenami, stymulujące gorączkę. Podwyższona temperatura ciała osłabia i zabija część zarazków. Gdy dochodzi do stanu zapalnego, wydzielane są limfocyty i przeciwciała unieszkodliwiające konkretne typy wirusów, bakterii, grzybów, pierwotniaków i innych patogenów.

Układ immunologiczny jest niezwykle złożony, niestety nie jest idealny, a przy braku zachowania zasad zdrowego odżywiania i trybu życia, bywa podatny na osłabienie i przejściowe zaburzenia funkcjonowania. W takiej sytuacji mówimy o stanach osłabienia odporności. Jak wzmocnić immunologię domowymi sposobami i jak nie dać się przeziębieniu? To proste!

Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności

• Sen, wypoczynek i relaks – przemęczenie jest jedną z podstawowych przyczyn spadku odporności. Stres, brak snu, presja związana z pracą, problemy osobiste, rodzinne i służbowe sprawiają, że organizm ciągle jest w trybie „walki i ucieczki”, który na krótką metę działa mobilizująco, ale w dłuższej perspektywie negatywnie wpływa na samopoczucie m.in. ze względu na nadprodukcję kortyzolu. Jeżeli chcesz zwiększyć odporność organizmu – przede wszystkim wypocznij, wysypiaj się i pozwól sobie na chwilę relaksu.

• Aktywność fizyczna – regularne uprawianie sportu, najlepiej na świeżym powietrzu, korzystnie wpływa na odporność organizmu i działanie układu odpornościowego, krążenia oraz oddechowego. Wystarczy pół godziny ruchu dziennie, by poczuć zmiany na plus.

• Hartowanie organizmu – brzmi groźnie, ale tak naprawdę to nic innego, jak to kontrolowane poddawanie organizmu działaniu różnych czynników, głównie temperatury i warunków meteorologicznych. Zmiany temperatury stymulują układ odpornościowy, a przebywanie w różnych warunkach np. spacery w deszczu czy zimowe przebieżki są naturalnym sposobem na to, by poprawić odporność. Oczywiście nie można przesadzać, wymagany jest zdrowy rozsądek. Dobrym sposobem na hartowanie jako metody na wzmocnienie organizmu jest regularne saunowanie.

• Ograniczenie używek – alkohol, papierosy oraz inne używki osłabiają bariery ochronne, powodując, że patogeny łatwiej wnikają do ustroju i są trudniejsze do opanowania. Jak w łatwy sposób podnieść odporność organizmu? Ogranicz używki.

• Nawadnianie – większość procesów w ustroju zachodzi w środowisku wodnym, a odwodnienie w znaczący sposób osłabia organizm. Zatem jeżeli chcesz wzmocnić układ odpornościowy, dbaj o nawodnienie. Pij 1,5-2,5 litra płynów dziennie.

• Zdrowa, zbilansowana dieta – składniki odżywcze, witaminy i minerały, probiotyki i prebiotyki, kwasy tłuszczowe, antyoksydanty oraz wszystkie inne składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, powinny być dostarczane przede wszystkim wraz z jedzeniem, które spożywamy na co dzień. Zatem dbaj, by na talerzu codziennie pojawiały się produkty dostarczające wszystkie składniki. Zwróć uwagę zwłaszcza na proporcje warzyw i owoców. W tej kwestii polecamy tzw. regułę połowy talerza, która (w skrócie) mówi o tym, że połowę posiłku powinny obejmować warzywa lub owoce, a 1/4 białka i 1/4 węglowodany, co łącznie składa się na pełnowartościowy, zbilansowany posiłek.

• Uzupełnianie niedoborów – aby podnieść odporność organizmu, można suplementować witaminy i minerały, ale tylko w sytuacji, gdy nie możesz zaspokoić w pełni zapotrzebowania normalnego posiłku lub, gdy masz stwierdzone niedobory. Witaminy i minerały na odporność to przede wszystkim: witaminy A, C, B1, B6, D i E oraz cynk, żelazo i selen, a także koenzym Q10 i kwasy omega-3.

Chroń się przed zarazkami

Wzmocnienie układu odpornościowego i podniesienie ogólnej wydolności organizmu ma kluczowe znaczenie w walce z infekcjami. Nie bez znaczenia pozostaje ochrona przed wnikaniem chorobotwórczych patogenów, czyli unikanie kontaktu z nimi. O tym, jak chronić się przed wirusami i jakich używać środków ochrony osobistej, pisaliśmy w odrębnym artykule. Porady te mają zastosowanie zarówno w przypadku koronawirusa SARS-CoV-2, jak i innych wirusów odpowiedzialnych za sezonowe infekcje. Przydadzą się zwłaszcza płyny do dezynfekcji rąk czy akcesoria do ochrony twarzy i rąk, dostępne w sklepie Apteczka24.pl.